Эффективен ли метод интуитивного питания?

Если вас интересует, насколько эффективен метод интуитивного питания, задайте себе вопрос: «Для чего?» Все зависит от того, какой цели вы хотите добиться. Можно ли похудеть на интуитивном питании? Да. А можно остаться в том же весе или набрать килограммы.

Большая часть тех, кто пробует интуитивное питание, хочет похудеть. Вы наверняка уже перепробовали разные диеты, и все они не сработали в долгосрочном плане (маленький спойлер: в долгорочном плане они не срабатывают у 95 % людей). А интуитивное питание — противоположность традиционных диет, направленная на нормализацию отношения к еде.

Эта система не содержит списков рекомендованных и запрещенных продуктов. Согласно ей человек не должен подсчитывать калории в каждом кусочке и присматриваться, не появилась ли на животе лишняя складочка. Когда вы прислушиваетесь к самопровозглашенным гуру похудения и сверяетесь со списками разрешенных продуктов, вы не учитесь различать сигналы организма.

Интуитивное питание основано на следующих принципах:

1. Отбросьте образ мышления, сформировавшийся в результате следования диетам. Отказ от части продуктов и строгие запреты не работают для большинства людей, а эффект оказывается временным.

2. Научитесь есть, когда вы голодны. Чтобы справиться с задачей, отличайте физический голод от эмоционального. В первом случае вы чувствуете биологически обусловленную необходимость восполнить калории. Во втором вы хотите утешить себя, когда вам грустно, скучно или одиноко; часто еда также ассоциируется с определенными ситуациями или выступает в качестве награды.

3. Прекращайте считать, что еда ваш враг. Когда вы отбрасываете в сторону строгий запрет на некоторые продукты, они уже не кажутся такими желанными.

4. Не делите пищу на «хорошую» и «плохую», перестаньте считать себя молодцом или слабаком в зависимости от того, что вы ели.

5. Переставайте есть, когда насытились.

6. Учитесь справляться со своими эмоциями, не прибегая к пище. Вместо того чтобы заедать стрессы, отправьтесь на прогулку, полежите в теплой ванне, потанцуйте.

7. Примите свое тело. Люди созданы разными, и все не могут соответствовать растиражированному стандарту внешности. Когда вы с уважением и любовью относитесь к своему телу, вы выбираете продукты, руководствуясь логикой, а не эмоциями.

8. Сделайте физическую активность частью своей рутины и почувствуйте разницу. Выбирайте занятия, доставляющие удовольствие, а не те, которые позволяют сжечь много калорий и похудеть. Активные игры с детьми, прогулки на свежем воздухе, работа в саду подойдут тем, кто не любит заниматься в спортзале. А если вы не против фитнеса, тем лучше!

9. Учитесь получать удовольствие от пищи. Чем приятнее процесс ее принятия, тем ниже шанс не остановиться, когда тело посылает сигнал о насыщении.

10. Не забывайте об общем состоянии здоровья. Не думайте, что если вы совершили единственную ошибку, то все пропало. Ничего страшного не случится, если вы один раз съели не самые полезные продукты — на состояние вашего здоровья влияют повседневные привычки, а не исключения.

Исследования того, насколько эффективно интуитивное питание, еще продолжаются. Но они уже показали результативность для психологического здоровья, нормализации индекса массы тела и его поддержания. Люди, питающиеся интуитивно, улучшили самооценку, избавились от депрессии и тревожности.

Для кого-то эффективно, для кого-то не подходит. Возможно вам нужно делать все точно. А может вы просто плывете по течению и не обращаете внимание на то, что и когда кушать.

Эффективен!

Если вас есть интуиция.

Если ваша интуиция сильно развита

Если у вас есть деньги на питание

Если у вас нет "странных" установок с детства, голос которых сильнее вашей интуиции. Например внушение что употреблять нужно только самое самое и не быть похожим на толпу, что только презираемые люди могут питаться простыми продуктами как гречка, картошка, капуста, каши итд.

Эффективен, потому что у каждого человека свои потребности в пище и свои вкусы на неё. И только организм знает, что вам нужно в данный момент и больше никто! Никакие врачи и советчики из фитнеса.

Когда налажены сигналы тела не будет никаких проблем с недостатком витаминов даже

Даже если прикинуть чисто логически, то понятно, что он вреден.

Например, сегодня я хочу есть только пюре, мандарины и пить чёрный чай. Удовлетворит ли это дневную потребность в питательных веществах, микро- и макроэлементах? Нет. Такое питание называют неполноценным.

Эффективен для хорошего настроения. Когда себя не заставляешь что-то есть, а кушаешь только то, что хочется, то и настроение улучшается. А вообще, считаю, что полностью полезной пищи нет. Всё хорошо в меру. И интуитивное питание тоже.