Подтянуть фигуру и сбросить вес можно и дома. Самое трудное тут — организовать себя, заставить заниматься регулярно, не отлынивая от тренировок.
Если с мотивацией проблем нет, то отличные результаты дадут такие упражнения:
- упражнения на пресс — скручивания, подъемы ног в положении лежа, подъемы тела к ногам;
- берпи — отлично сжигает жир, очень интенсивное упражнение, есть много вариантов исполнения (посмотрите в интернете);
- упражнения с резинками для фитнеса — только со стороны кажутся легкими. На самом деле дают отличную нагрузку на бедра и ягодицы (классические приседания и “ходьба крабиком” вам в помощь), а также здорово прорабатывают мышцы рук (отлично подтягивают трицепс);
- фронтальные и обычные выпады — очень мощное упражнение для укрепления бедер и ягодиц. Можно делать с отягощением, чтобы лучше нагрузить мышцы;
- скалолаз — упражнение нагружает практически все мышцы, делая их подтянутыми.
Помните один важный момент: ни одно из указанных упражнений не подействует, если вы не будете придерживаться диеты. Создайте дефицит калорий: откажитесь как минимум от мучного, сладкого и жареного. Отдайте предпочтение нежирному мясу, рыбе, овощам, фруктам, кашам (в первой половине дня).
Да мне не нужно сбрасывать вес) больше уже некуда. Лишь немножечко сжечь жирок и инвентарь весь у меня есть. Спасибо за ответ.
Тренируюсь дома по программам Джилиан Майклз,эффективно и без материальных затрат. У неё есть и кардиотренинги, и силовые. Рекомендую! Тело подтягивается!
Благодарю!
Если у вас достаточно хорошая физическая подготовка, то советую вам заниматься по программе Bodycombat - силовые тренировки в основе которых различные элементы восточных единоборств. Очень энергозатратно, достаточно трудно в первую неделю, но похудеть можно очень быстро, кроме того для сердце такие нагрузки тоже полезны.
Я люблю Insanity Max. Действительно хорошее кардио и разнообразные упражнения. Занимает все это не больше получаса времени, но в конце хочется умереть. Минус один - по задумке нужно придерживаться табличке, но при некоторой физподготовке можно пропустить этот момент.
2 года назад весила 70~75 килограмм, решила взяться за себя и просто перестала есть вредную пищу, сладкое и мучное. Вес начал уходить, но надо было придать телу форму, поэтому начала заниматься дома. Нашла тренировку Джилиан Майклс и все лето занималась, за 3 месяца сбросила 10кг. Потом просто скачала прог на телефон и стала по ним тренироваться, в итоге сейчас вешу 53