Бессонница - расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью и/или нарушением качества сна.
Средняя продолжительность сна у человека в сутки должна составлять 8 часов.
Для улучшения засыпания и качества сна существует рекомендации :
Необходимо стараться ложиться спать в одно и то же время,
Необходимо создание "ритуала" отхождения ко сну (например, теплый душ перед сном),
Окна в комнате должны быть плотно зашторены, так как гормон сна вырабатывается в темноте,
За 2 часа до сна необходимо отказаться от использования гаджетов (телефоны, телевизор),
Необходимо максимально отвлечься от мыслей,
Места для сна должно быть максимально удобным и ассоциироваться только со сном,
В режим дня необходимо добавить физическую активность и прогулки на свежем воздухе.
Это основные немедикаментозные мероприятия.
В плане медикаментозной терапии:
При выраженном стрессе возможно использование растительных седативных препаратов, например валериана, персен, афобазол, тенотен.
Также иногда рекомендуют прием гормона сна - мелатонина, например препарат мелоксен.
Для более узкой консультации по проблеме сна обычно рекомендуется обратиться к сомнологу, неврологу.
а мелатонин кому-нибудь помогает?
Есть очень простое, но очень эффективное средство. Массируйте мизинец сначала правой, а потом левой руки, параллельно про себя повторяя "има-има-има-има". Очень скоро уснете. Пишите, если помогло. Желаю здоровья и добрых снов!