Как поднять вес? В свои 20 лет при росте 175 вешу всего 60 кг. Ем и не набираю веса. Что делать?

Вам нужно правильно составить рацион питания, а не просто много есть, как вам советуют, и добавить к этому тренировки в тренажерном зале на набор массы.

Но для начала все же обследуйтесь у врача. Часто люди не могут набрать вес из-за гормональных сбоев, проблем со щитовидкой, ЖКТ и т. п.

Если со здоровьем все в порядке, начните с изменений в питании. Надо создать профицит калорий, т. е. есть на 15-20% больше, чем расходуете за день. Воспользуйтесь приложением для подсчета и хотя бы несколько дней дотошно считайте, получается ли профицит. Ваша основная пища — каши, макароны, нежирное мясо, рыба, творог, яйца, бобовые, овощи, фрукты и ягоды. Обязательно употребляйте рыбу жирных сортов (или рыбий жир), растительные масла, орехи.

В зале делайте базовые упражнения: приседания, выпады, жим платформы ногами, жим штанги, подтягивания, отжимания, становую или румынскую тяги и т. д. Все надо делать с довольно тяжелым весом, количество повторов — 6-12 раз, не более. Перерыв между подходами — от 1 до 3-5 минут. Кардио не делайте.

Еще будут полезны 2 вида спортпита:

• Гейнер. В нем очень много калорий, поможет вам создать профицит и набирать массу.
• Креатин. Это бустер энергии, поэтому тренировки будут проходить легче и продуктивнее. Еще добавка задерживает немного воду в мышцах, вы сразу поправитесь на 1-3 кг за счет этого.

Не вздумай набирать вес, когда надо он сам прийдет. Я тоже в 20 мало весила (50) и мне посоветовали есть на ночь и попить пивные дрожжи ( в аптеке продаются) . теперь в 25 лет я вешу 75 кг , при росте 167, мне тяжело, болит сердце, живот торчит и куча складок. И ничего не помогает сбросить вес. Лучше быть худенькой, но здоровой и энергичной.

Однозначно сначала нужно посмотреть к какому типу людей вы относитесь, как себя чувствуете в этом весе. А так же понять зачем и какой вес хотите. И исходя из этих даный уже корректировать набор веса: питание, физические нагрузки и если необходимо, то лечение. Нужна консультация обращайтесь по тел. 89195416328 консультант - диетолог Марина

Нужно записаться в тренажерный зал. Силовые тренировки увеличивают чувствительность тканей к инсулину, так что вес наберёшь. Нужно потреблять больше белковой пищи (мясо, яйца, творог), и делать акцент на сложные углеводы (перловка, рис, гречка, овсянка).

Нужно записаться в тренажерный зал. Силовые тренировки увеличивают чувствительность тканей к инсулину, так что вес наберёшь. Нужно потреблять больше белковой пищи (мясо, яйца, творог), и делать акцент на сложные углеводы (перловка, рис, гречка, овсянка).

Вам можно только позавидовать. Только подумайте, можно встать ночью и навернуть поварешечку борща..., и ни где не отложится. Радуйтесь этому! Спросите у любого "толстяка".