Какие лучшие упражнения с гантелями для прорабатывания мышц спины?

Хорошо проработать мышцы спины можно с помощью таких упражнений:

• Тяга гантелей к поясу стоя. Берете гантели в руки, наклонитесь (важно при этом держать спину прямой, не сутулиться), а ноги немного согните в коленях. Начинайте тянуть гантели к поясу, напрягая при этом именно широчайшую мышцу спины, а не руки. Повторите 8-15 раз.

• Попеременная тяга гантелей в наклоне. Исходная позиция та же самая. Только в этой вариации упражнения руки к поясу вы тянете по очереди. При этом в верхней точке старайтесь фиксировать руки на 1-2 секунды. Повторите по 8-15 раз на каждую руку.
• Румынская тяга. Станьте прямо, в руках гантели (тут надо брать довольно тяжелый вес, гантели заменяют штангу), ноги надо поставить близко друг к другу - чуть уже ширины плеч. Начинайте медленно наклоняться вперед с прямой спиной. Ноги слегка сгибаются, а ягодицы уходят назад. Главное — ни в коем случае не горбиться и не сгибаться в пояснице. Упражнение укрепляет поясницу, спину, ягодичные мышцы, бицепс бедра. Повторите 8-15 раз.
• Тяга гантелей в планке. Станьте в планку, в одной руке держите гантель. Стоя в таком положении, подтягивайте снаряд к груди. Если слишком просто, возьмите по гантели в каждую руку и работайте ими по очереди. Повторите по 8-15 раз на каждую руку.

Если вы собираетесь заниматься дома, то предлагаю также посмотреть упражнения для спины в нашей статье: https://fitbar.ru/articles/upraznenia-dla-prokacki-spiny-v-domasnih-usloviah-treniruemsa-s-sobstvennym-vesom-ili-gantelami/