Если ты становишься на путь здорового образа жизни и правильного питания, то придётся отказаться от:
Фритюрной еды. Чипсы, сухарики, картошка фри и всё, что было приготовлено в обильном количестве масла. Во всём этом много канцерогена и вредных жиров.
Энергетиков и сладкой газировки. Очень много сахара, красителей, консервантов и всего прочего, чего нам не надо.
Пакетированных соков. Не ведись, там нет витаминов и вообще ничего полезного. Только сахар, вода и концентрат. Много сахара.
Мучного и сладкого. Вообще, это отдельная тема. Я против отказа от сладкого, потому что жёсткий запрет приведёт к срыву и набору ещё большей массы, рано или поздно. Сладкое можно, если в малом количестве и в первой половине дня.
Алкоголя. Мало ли, может кто-то не знает. Хотя, толстеем мы не от алкоголя, а от закуски, пить все равно не стоит. Когда мы пьём, организм всю энергию тратит на расщепление калорий алкоголя. То есть, все остальные процессы останавливаются. В том числе и обмен веществ. Отмечу только, что бокал красного вина за ужином действительно полезен. Но в том случае, если на одном бокале и останавливаешься.
Быстрых обедов. Имею ввиду всякие дошики, которые заливаешь кипятком и через 5 минут ешь. Это сплошная химия. Ни грамма полезных веществ.
Полуфабрикатов и колбасы. Почитай состав и сам всё поймёшь. Жир, хрящи, шкура. Аппетитно звучит? А ты это ешь. Просто в красивой упаковке.
Фастфуда. Смесь жирных соусов, белого калорийного хлеба, непонятно откуда взявшегося мяса. В одном гамбургере 300 калорий. Съедаешь ты в любом случае не один, а хотя бы два (600). Плюс ещё колу (200) пьёшь, картошку (350) с соусом (50) ешь. Итого: 1200 калорий. Когда лимит на день у тебя 2000. При том, что из этих 1200 мало чего полезного.
Майонеза. Хах, я думал, нужно ли его сюда включать. На всякий случай напомню - это чистый жир. Посмотри на упаковку, что там написано? 80% жирность! И «лёгкий» мало чем отличается от обычного. Всё это гадость и вредно.
Ну по вашей записи, можнопонять, что жир-вред, но это не так, вредные каллории в продукте, а не большое содержание жира
От всего что содержит жир и сахар в огромных количествах.
Я бы советовала отказаться от хлеба - особенно белого, и заменить привычные ломтики на тофу. Тофу слегка можно обжарить в небольшом количестве оливкового масла.
Хлебобулочные сладкое жареное, солёное. Печенье, конфеты, шоколад, кафе, мясное свинина, говядина, чипы, пиво, вино, яйца, варенье, мед, сахар. Выпечки разные.
Говядина и яйца чем вам помешали?
Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий: вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Сделать это будет проще с правильной пищей.
Из рациона стоит убрать:
Обычно самое сложное для худеющих — отказаться от сладенького. В этом вам поможет добавка пиколинат хрома. Продается в аптеках и магазинах спортивного питания. Она положительно влияет на организм в целом и отбивает тягу к сладкому.
Подробнее почитать про нее можно в нашей статье: Пиколинат хрома сжигает жир – миф или реальность? Вся правда о пользе этой добавки
Можно подойти к этому вопросу персонализированно.
Некоторые продукты нам не подходят генетически: непереносимость лактозы (молочные продукты) или глютена (пшеница и другие злаковые). Употребляя эти продукты, человек поддерживает системное воспаление, которое организм будет "пытаться спрятать " в пару-тройку лишних килограммов жира.
Также можно посмотреть иммунологическую непереносимость пищевых продуктов, подобрать собственную "дорожную карту" в питании.
Конечно, сахар, полуфабрикаты, фастфуд не будут полезны никому. Но иногда даже, казалось бы, полезные продукты не приведут к похудению и будут способствовать набору веса.
Употребление непереносимых продуктов может привести не только к лишним килограммам, но и к хроническим заболеваниям ЖКТ, суставов, щитовидной железы, снижению иммунитета, повреждению мозга, бесплодию.
Сейчас есть возможность сделать такие тесты и подобрать себе индивидуальное питание.
Нашел в данной статье от каких продуктов стоит отказаться, не особо вижу их дублировать по 20 раз. Там такой большой список и самый нормальный в данный момент времени.
Я бы вам посоветовал помимо продуктов, еще посчитать свои калории и убрать 15-20 процентов с них и так работать до желаемого веса.
Так же зачастую там бывают срывы так же я нашел для вас статью как побороть срывы и убрать их со своей жизни!
Еще не забывайте выпить водичку, хотя бы пару литров.
Так же можете воспользоваться дробным питанием если не получается кушать, так будет намного легче и будете поддерживать уровень голода.
Здравствуйте!
Для того, чтобы похудеть, нужно отказаться от малообъёмных высококалорийных продуктов. Вот основные их группы:
Ни от каких. Та как главное в похудении - это общее количество калорий и БЖУ за сутки. А какие продукта вы при этом будете использовтаь или не использовать - это дело вкуса.
Мнение не диетолога, а рядового худеющего) После НГ задался целью привести себя в относительно приличную форму. За 5 недель удалось сбросить около 8 кг. В первую очередь, отказался от сладкого. Разумеется не совсем. Потребляю только фрукты и сухофрукты. Максимум Утром позволяю себе большую чашку сладкого кофе (2 чайные ложки сахара с горкой).
Второй шаг - ограничил потребление мучного. 100-150 г цельнозернового хлеба или хлебцев в сутки - это максимум. На макароны табу, только крупы (в разумных пределах) Из мяса ем только курицу (отварную или запеченную). Жареное в любом виде исключил.
Творог, сыр, отварные куриные яйца в меню почти каждый день. Овощи ем практически без ограничений. Раз в неделю (обычно в пятницу) могу себе позволить полакомиться роллами или пельменями. Но опять же в меру.
И самое главное - уменьшил размер своей прежней порции почти на половину. Делал этот постепенно, чтоб организм не испытывал сильного стресса. Питаюсь по принципу лесенки: утром самый плотный прием пищи, обед вдове меньше, и ужин самый легкий. При вечернем приеме пищи очень важно вставать из-за стола с чувством неполного насыщения, чтобы не было тяжести в желудке. Вот при таком режиме вес теряется буквально на глазах, при этом без малейшего вреда здоровью. Это я вам как язвенник ответственно заявляю. Уж что-что, а худеть с умом жизнь научила) Удачи!
В первую очередь надо отказаться от мучного и сладкого. Затем от жирного мяса и молочных продуктов, картофеля. Потребление круп тоже надо ограничить.
Ни для кого уже не секрет, что пищевая индустрия рафинированных продуктов с большим содержанием сахаров порождает множество заболеваний человечества, спровоцированных ожирением. А кето питание, идеальное питание человека, способствует быстрому и эффективному избавлению от лишнего веса. Проведено уже более 50 научных исследований, которые доказывают, что кето питание помогает восстановить здоровье и избавить человечество от проблем ожирения. Кето питание уже признано врачами высокого уровня и все чаще назначается для лечения ожирения и его последствий. А именно: нарушения работы внутренних органов, заболевания сердца и сосудов, сахарный диабет (особенно II типа), деформация опорно-двигательного аппарата, бесплодие и даже онкология. Итак, ОТ КАКИХ ПРОДУКТОВ НУЖНО ОТКАЗАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И БЫТЬ ЗДОРОВЫМ?
Все продукты, которые перерабатываются в глюкозу, должны быть исключены из рациона совсем! Это значит, мы от них отказываемся. Не уменьшаем пропорции, а не кушаем вообще. Это сахар и крахмал (хлеб, макароны, картофель, рис и другие крупы). Именно эти продукты превращаются в углеводы в нашем организме и не дают возможность расщепляться накопленным жирам.<Не старайтесь кушать много молочной пищи. Она не исключается вообще. Хороший качественный творог, жирные сливки и сметана используются при кето питании. Но в разумных пропорциях. Поступление большого количества белка в организме легко превращается в сахар в крови (глюкозу). Какие продукты можно есть, чтобы становиться стройным и здоровым? Читайте в нашей статье ЗДЕСЬ...