К сожалению в ответе нет никаких количественных параметров, чтобы на них можно было бы ориентироваться. Добавлю свои 5 копеек из личного опыта.
Я хожу по утрам вместо утренней пробежки. Пробовал разные режимы ходьбы и по продолжительности и по частоте шагов. Какие-то помогают похудению, какие-то вообще никак.
Подобрал лично для себя такой режим, при котором вес уходит оптимально (в среднем 100-150 грамм в сутки):
Продолжительность ходьбы - 2 часа. Частота - полтора-два шага в секунду. Это достаточно бодро. Наверное со стороны может показаться, что я куда-то срочно спешу. То это именно тот ритм, который лично для меня оптимален. В первый час получается около 6500-7000 шагов, во второй - 6000-6500. Ориентируюсь по шагомеру Xiaomi Band 3 (не реклама). Можно им замерять пульс, если выше 120 ударов/мин, то частоту снижаю, но такое было только в первые дни, сейчас уже более тренированное сердце.
Оздоровительный ходьба начинается спустя 40минут непрерывной ходьбы ещё часок придётся помаршировать
Ходьба, как и любая другая кардиотренировка - очень эффективный метод похудения. Но ходить нужно много и, желательно, быстро. Это тренирует сердце, повышает выносливость, помогает быстро сбросить вес.
Мне не помогла, 2 миллиона шагов за 1 год и +3 кг жира. Диеты не было возможности соблюдать, так как надо было быть в полной готовности и концентрации и бодрости, интенсивная подвижная работа и голодание никак с этим не совмещалось.
---
Ещё больше пользы в нашем блоге, где уже сотни статей, или в телеграм-боте @cybermastersbot 🤖 А так же читай нас в Яндекс.Дзен!
Да хотьба помогает похудеть. Но это не главное. При помощи хотьбы я избавился от гипертонии. Принимал 3 наименования таблеток прописанных врачем.(с неустойчивым результатом). Регулярно занимаясь хотьбой и легкой гимнастикой за 3 месяца полностью нормализовал кровяное давление улучшил дыхание,сбросил 5кг. Улучшилось качество жизни во всех проявлениях. Мне 65 лет.
Одной ходьбой ограничиваться всяко не стоит, хоть это и полезно для здоровья (если не перебарщивать). Про питание тоже забывать не нужно. На http://rusherbal.ru почитайте подробнее про программы снижения веса.
А что такое оТдышка?