Вакуум не уменьшает талию. Это упражнение тренирует поперечную мышцу брюшного пресса. Это глубокая мышца, задача которой поддерживать осанку и внутренние органы в правильном положении. Она никак не связана с окружностью талии.
Но есть момент. Если поперечная мышца живота у вас слабая, то вакуум поможет ее укрепить.
Проверить состояние поперечной мышцы можно следующим образом:
Сделайте вакуум перед зеркалом.
Если при вдохе грудная клетка поднялась вверх, а при задержке дыхания талия по бокам немного расширилась, то можете делать.
Вакуум укрепит поперечную мышцу живота, что улучшит осанку и стабилизирует туловище. Это полезно, особенно, если вы испытываете боли в пояснице. В исследованиях говорится, что эффект выше, если делать дыхательные упражнения и упраждения для укрепления поясницы.
Пруфы:
- Eunyoung Kim, PhD, PT and Hanyong Lee, PhD. The Effects of Deep Abdominal Muscle Strengthening Exercises on Respiratory Function and Lumbar Stability, 2013.
- Jung-seok Lee, PT, MSc, Tae-ho Kim, PT, PhD, Da-yeon Kim, PT, MSc et. al. Effects of selective exercise for the deep abdominal muscles and lumbar stabilization exercise on the thickness of the transversus abdominis and postural maintenance, 2015.
Для талии вакуум бесполезен. Единственный эффект, на который можно рассчитывать - это привычка втягивать живот.
И отвечая на вопрос, сколько раз в день: один раз утром до завтрака 3-5 повторений.
Чухня, Катя. Полезен ещё и как. свой пример!
Ни разу. Талия уменьшится, когда будешь меньше есть и тренироваться, желательно силовыми тренировками. От вакуума талия меньше не станет - это упражнение придумали бодибилдеры, что бы тренировать позирование и красиво напрягать пресс.