Чаще всего вес набирается из-за избытка калорий через накопление жировых отложений. Еще один вариант - избыток «источников энергии», например, если есть углеводы с жиром. Это любой классический десерт. Или жареная картошка.
Да, существует два основных источника энергии:
- жиры
- углеводы
Жиры — это долгоиграющая энергия.
Углеводы — быстрая энергия, даже «долгие углеводы» не сравнятся с жиром. Но они сгорают намного быстрее. Им организм отдает предпочтение, если в пище смешиваются углеводы и жиры, первые уходят в энергию, а вторые - в запасы на боках и прочих частях тела.
Другой нюанс. 1 грамм углеводов — это 4 ккал энергии и 0,5 грамма воды. Из того, что мне известно, чаще всего из этих 4х ккал 2 идут в энергию, 2 в запасы. Природу явления пока не выяснила, но может еще кто-то пояснит. И еще есть вода. Она очень часто откладывается в теле в виде отеков. Таким образом, отеки — это еще один «источник» веса в теле.
Что же делать?
Если основных источников два, то и выходов тоже больше одного.
- Питаться преимущественно белками и углеводами. В этом случае потребуются регулярные тренироваться, чтобы уходили отеки и сжигались те небольшие излишки жира, что накапливаются.
- Питаться преимущественно белками и жирами. Углеводы должны составлять не больше 20 граммов в день. Если ввести небольшой дефицит калорий, жиры становятся основным источником энергии. Так организм сможет начать сжигать собственные бережно накопленные запасы. Отеки тоже уйдут сами. На этом питании тоже можно тренироваться, но при дефиците калорий в питании необязательно. Тренировки больше нужны для самого тела, тонуса мышц.
Такое питание преимущественно на жирах и белках называется «кетогенная диета» или просто «кето».
Перейти на instagram.com/vladislavfisПо мне так.только из за употребления алкоголя Не пью так и вес стоит или постепенно уходит.Могу даже за месяц сбросить от 4 до 6 киллограмм.если к трезвости добавить спорт. мне за 50 наверное поэтому.
Едим много особенно жирную пищу, Я сужу по себе. Что вечером особенно на праздники шашлык, пиво, водка. Хочу отказаться от всего этого. Ну а что дальше. Резиновая баба ,безалкогольное пиво.Так лучше я свою жизнь проживу своё удовольствие" где гарантия того что мне пианино не упадёт на голову, "цитата из кинофильма" Голый пистолет"
Генетика, избыток калорий, некачественные продукты, гормональный сбой, отёки, принимаемые препараты и т.д. Перечислять можно до бесконечности, так как все проблемы могут присутствовать и не в одном экземпляре.
Переедание(потребление лишних калорий)и малая подвижность,конечно,главные причины.Однако есть и побочные-недостаточный сон,например.Кто ложится поздно-наберет вес легче...Опять же-водный баланс.Недостаток жидкости тоже влияет на рост веса.
Однако есть еще и врожденная склонность к медленному обмену веществ.
Потребляем больше калорий, чем тратим. Употребляем большое количество простых углеводов, которые быстро усваиваются, повышают уровень глюкозы в крови, а так как организму такое количество энергии сразу не нужно, то инсулин откладывает избыток глюкозы в жировые депо, про запас.
По статистике, люди чаще всего набирают вес из-за того, что много едят. Меньший же процент людей поправляется из-за болезни щитовидки, гормональных сбоев, стресса, нарушения режима и врождённой жироты.