Как человек, страдающий ПА более 15 лет и попробовавший множество приемов и методик, отмечу, что никакой "гарантированности" в работе психологов и психотерапевтов, конечно же, нет. Чего нельзя сказать о препаратах (СИОЗС и препаратов бензодиазепиновой группы). В целом, пришла к выводу, что ПА - не болезнь сами по себе, а тревожный симптом о том, что с вашей жизнью что-то не так.
Кроме медикаментов, помогает "упорядочение" жизни: строгий режим сна и бодрствования, отказ от стресс-факторов, снижение потребления алкоголя, спорт (особ. аэробные нагрузки) и йога. Попробуйте отмечать для себя дни, когда несмотря на присутствие триггеров (давка в метро, очередь, экзамен, презентация etc.) ПА не происходит и последить, что "укрепило" вас, что придало вам сил - в этом ваш ресурс.
Каждому страдальцу панической атакой станет намного легче от Вашего ответа. Спасибо :)
Попробую!
Холодная вода - это единственное, что мне действительно и сразу помогало. Но когда такая паническая атака, что сложно вообще хоть как-то соображать (любые попытки рационализации не работают, головой понимаешь, что нет повода для беспокойства, а на стенку лезть все равно хочется) это еще хорошо, если самостоятельно получается добраться до источника холодной воды.