Если сильно волнуетесь, прежде всего следует заметить физические аспекты вашего волнения: жарко, мурашки, дыхание, холодок, комок в горле и т.д. Затем следует максимально сосредоточиться на этом физическом аспекте.
Например: вам жарко. Задаёте себе вопросы, - А вот интересно, мне сейчас жарко, как это жарко? Где жарко? В какой конкретной точке тела? А могу я сделать так, чтобы было холодно? А ну-ка попробую...
Проявите любопытство к своим физическим состояниям. Следите только за ними. Через 15 минут физический дискомфорт исчезнет, а то спокойствие которое придёт вслед за ним вас очень удивит.
Переключиться с мыслительного процесса на эмоции и ощущения. Мозг не умеет делать и то и другое одновременно.
Танцуйте, пойте, слушайте или сыграйте музыку, прочувсвуйте тело, массаж, займитесь йогой, медитативным дыханием, вспомните что-то, что вызывало у вас сильные эмоции.
Если нужны подробности, звоните или пишите мне, обсудим.
Присоединяюсь к предыдущему оратору. Надень наушники, включи трек подлиннее и поатмосфернее, откинься в кресле и просто наслаждайся музыкой. По желанию можно добавить пару шотов Ягермейстера ;)
Можно надеть наушники, включить психоделическую музыку и слушать ее, погружаясь в мир образов, которые эта музыка вызовет. Так мысли уйдут на задний план, уступив место фантазии.
Помимо контрастного душа хорошо помогает выезд на природу . лучше в места , где вы бывали в юности , когда мало о чем думали. или там где у вас остались приятные воспоминания. лучше без связи и интернета.Просто надо найти способ переключится с навязчивых мыслей на другие.
Постоянно думать о том, что расслабляет.
А это мысли о приятном: о том, что радует, улыбает, вдохновляет, мотивирует, успокаивает, наполняет энергией Творить.