Первостепенно и жизненно важно: Помните о безопасности. Абсолютные противопоказания к занятиям йогой: алкогольное или наркотическое опьянение, психические заболевания, сильное нарушение схемы тела. Относительные: обострение хронических заболеваний, чрезмерные физические нагрузки, прием большого количества лекарств, курс глубокого массажа или иглоукалывания, перегрев/переохлаждение тела и др. Если вы убедились, что все в порядке, то: чтобы понять йогу, не начинайте с чтения литературы, а практикуйте, поймите йогу своим телом! Если нет возможности заниматься с инструктором, начните с ютуба, хороший тренер умеет донести свои знания с помощью слов, поверьте. Вот Замечательный расслабляющий комплекс, ваше тело будет благодарно (хатха-йога, корректный подход к позвоночнику)
И ещё один прекрасный канал для новичков, базовые упражнения и принципы их выполнения
Не переусердствуйте, прислушивайтесь к ощущениям тела, изучайте себя!
Спасибо большое!
Идеально - канал на Ютубе. Видео будет более понятно. Масса бесплатных занятий. Например, на канале нашей Школы - Открытая йога (Open yoga). Также походите по другим каналам, другим преподавателям и где вам больше понравится, где тело будет больше отзываться, там и практикуйте.
Знаком с довольно качественным в плане содержания и подходов сайтом по йоге - openyoga.ru
Там много обучающих материалов. И на ютубе есть немало видео "открытая йога".
Если вы ознакомитесь с базовыми принципами и поймёте их, то сможете заниматься и самостоятельно.
Излагать здесь все подробно - нужно очень много времени.