По классике ожидал увидеть "представьте всех голыми", но никто так не ответил.
Не нервничай
Когда ты нервничаешь, гипоталамус активируется и запускает гипофиз, который отвечает за выработку адренокортикотропного гормона. Этот гормон стимулирует надпочечники, что приводит к выбросу адреналина. Давление возрастает, а пищеварительная система останавливается, чтобы увеличить поступление питательных веществ и кислорода. Следствие приостановки пищеварения — сухость во рту, "бабочки" в животе.
Есть вещи, которые надо делать перед выступлением, во время выступления и после него.
Перед:
Определи источник страха (он может быть даже генетическим, акцентуация и невротизм).
Совершенствуй свое ораторское искусство.
Тщательно веди подготовку.
После:
Записывай свои выступления и анализируй их.
Отдыхай после выступления.
Во время:
Помни о дыхании (тревога вызывает напряжение мускулов грудной клетки и горла, прерывая доступ кислорода к легким. Это приводит к тому, что голос может превратиться в скрип или писк. Глубокое дыхание снабдит ваши легкие и мозг кислородом и, освободив горло и грудную клетку, поможет звучать вашему голосу).
Ну и немного из личного опыта - посадить в аудиторию своего друга/приятеля. В общем того, перед кем ты обычно чувствуешь себя фривольно и смотреть на него (но не сверли его взглядом).
Следи за осанкой, потому что часто люди сутулятся и пытаются принять "позу эмбриона" в таких моментах.
Если будешь всё делать так и ещё чуточку больше, результаты будут. Ну, как-то так.
Прочитайте книгу Дейла Карнеги "Как выработать уверенность в себе и влиять4на людей, выступая публично". Уверена, в ней вы найдёте ответы на свой вопрос.
Чтобы избавиться от этого страха, нужно как можно больше выступать. Начните с небльших выступлений перед близкии, можете выступать перед домашними животными, они самая лояльная аудитория (вот статья по этой теме на Афише). Просто осознайте, что ничего плохого не случится, даже если вы выступите ужасно. Никто не рождался искусным оратором, это навык, который можно развить.
Перейти на instagram.com/dima.delaetСамое главное, чтобы этот страх не вынуждал избегать эту ситуацию. Если же это происходит, то стоит обратиться к специалисту, скорее всего это проявление социальной тревожности.