Насчёт самочувствия ничего не скажу, но могу поделиться результатами случайного незапланированного эксперимента, произошедшего со мной.
Когда-то на первом курсе, когда пары начинались в восемь, я вставала в 6:30 и опаздывала, хотя до университета было около 10-15 минут езды. Потом переехала к парню, у которого не было роутера, а жил он в минутах сорока... И приезжала вовремя, просыпаясь в то же время.
Сейчас я знаю, что на телефон утром уходит около 20 минут моего времени. Это вызвано не только зависимостью, но и желанием оттянуть момент подъема с кровати. Днём во время работы и учебы я каждые полчаса отрываюсь, чтобы поскроллить ленту, даже если знаю, что там не будет ничего интересного.
И так, надо полагать, у каждого человека. Сколько времени тратится впустую и сколько полезного можно было бы за него сделать, посчитайте сами. :)
А вообще советую лично проверить, ограничивая время на гаджет.
Летал отдыхать без смартфона, с обычным телефоном. Проходишь пять стадий, как перед смертью, потом начинаешь забывать про него. Всю неделю отдыха спал 23 - 9, как вернулся домой снова сбил режим.