Бег и плавание не слишком подходящая нагрузка, если ваша цель избавиться от жира конкретно на животе. Похудеть с их помощью можно, если скорректировать свой рацион так, чтобы был небольшой дефицит калорий (главный принцип похудения — тратить больше, чем получать) и заниматься регулярно и продолжительно на низкой интенсивности. Но лишние килограммы будут уходить не из конкретной зоны, а равномерно по всему телу, либо из какой-то зоны, которая легче всего поддается похудению у конкретного человека (это индивидуально). Если вы в целом не страдаете ожирением, но у вас много жира именно на животе, следует проверить уровень гормонов. Как правило, при похудении именно жир на животе сложнее всего поддается сбросу.
Бег - абсолютно не логичный вид спорта для человека с лишним весом! Начинать заниматься спортом лучше с ходьбы или циклических тренажеров (велосипед или эллипс). От бассейна Вы никогда не похудеете - только хорошо разомнете весь мышечных аппарат.
При "животе" в первую очередь надо корректировать характер питания и исключать некоторые эндокринологические нарушения.
Велосипед, ходьба и любые физические упражения можно даже высокой интенсивности, чтобы разгоять обмен веществ. Мне например просто отжимания помогли. Утром-днём-вечером по 30 раз (начинал с 12). Заметно сдулся за 2 месяца.
спустя полгода лего отжимаюсь по 60 раз за подход. Набрал вес немного))) Мышцы на груди видно стало отчетливо.
Начните бегать и плавать. Важна зона кардио нагрузок ( почитайте про бег по пульсу)
Скорректируйте питание и результат вы увидеть сможете уже через 1 неделю !
Плавание - очень приличный способ. Живот он не уберет, если жир висит фартуком, но мышцы брюшного пресса подтянет. Рекомендую бассейн 3 раза в неделю, 1 час брасом.
А почему именно брассом?