Как набрать мышечный вес и после этого остаться на одном весе и заняться рельефом в зале, подскажите на счёт питания?
Хожу в зал уже полтора месяца, но не соблюдаю питание, сейчас привык к занятиям и начал думать о питании, рост 193, вес 73, по расчетам идеальный вес для меня 83,я так понял что нужно достичь этого веса с мышечной массой, а потом уже подтянуть рельеф,в общем жду вашего совета на счёт тренировок и питания, заранее спасибо!
Чтобы нарастить мышцы, нужно больше белка. Примерно 2 грамма на кг веса. Лучше всего пить протеин на 80% белка. К нему нужно докупить BCAA, потом креатин (принимать сначала неделю по 20 грамм в сутки два раза, потом месяц по 10 грамм, а потом на два-три месяца перерыв).
Также нужны витамины. Это самый простой набор.
При наборе массы лучше всего идет рис с курицей.
Тот же Дуэйн Джонс любит треску.
Яйца в большом количестве - желток выкидываем, там холестерин.
Что еще?
Так нужно позаниматься примерно год, минимум полгода при интенсивных результативных тренировках.
Не забывайте пить каждый день 1-2 литра чистой воды. Если экологическая ситуация позволяет, берите воду из-под крана.
При желании можно попить витамины для суставов: бодибилдинг разрушает колени и позвоночник, особенно базовые упражения.
Также не забывайте пить омегу 3 для сердца.
После того как набрали массу, можете начинать сушиться.
Убираем углеводы и переходим на белковую диету. Тут все просто: берем волю в кулак и терпим недостаток углеводов. Потерпеть придется долго. Все зависит от того, в каком состоянии ваше тело было изначально и сколько в нем жира.
