Обычно такие ситуации возникают, когда ты хочешь дать непрошеный совет, поделиться чужим секретом, сболтнуть лишнего, покритиковать или сделать замечание человеку, проявить несдержанность эмоций и т.п. Ни к чему хорошему такие действия в общении не ведут. Но мы все люди.
У меня способ такой. Когда я о чём-то хочу сказать и вдруг у меня возникает хоть малейшее сомнение, а нужно ли это делать, я беру паузу. Представляю, что на кончик языка мне капнули клей и он прилип к нёбу. Делаю пару вдохов и выдохов, а после этого надобность в моих словах, как правило отпадает. Это как в магазине с дорогой покупкой, если сомневаешься, не покупай, радости не принесёт. Вот такие дела.