Ладони ставить шире плеч, однозначно, иначе нагрузку получит преимущественно трицепс. Я для сына на "Алике" заказывал петли латексные, подвешивал к турнику и так он укреплялся и нарабатывал технику (сопротивление у резинок разное, подбираете под себя). Катайте ролик, стойте в планке, укрепляйте мышцы кора (чтобы попа не болталась). Удачи.
Надо соблюдать технику упражнения: ягодицы не выше головы, не прогибать живот вниз, голову не опускать, руки на ширине плеч.
Если сила рук совсем слабая, сначала нужно отжиматься на коленях. 2 подхода по 10-15 раз будет достаточно. Постепенно нужно увеличивать количество повторов или подходов, а потом пробовать делать отжимания не на коленях.