Я пытаюсь очистить голову. Беру все свои мыски и как простюню собираю в мешок. Далее его мысленно завязываю и выбрасываю. Остаётся просто белый фон. Не знаю как это называется по научному, но мне помогает. Удержать белый фон тоже сложно, но если не думать о чем то новом, но никаких мыслей действительно не возникает. Практикую обычно перед сном, когда тяжело заснуть из за большого количества мыслей в голове.