Хотите быть здоровыми - измените образ жизни. Ваш девиз: «нет» лежанию на диване, даешь физические упражнения и свежий воздух! Стресс - главный враг иммунитета, гоните от себя подальше переживания и не нервничайте. Старайтесь получить как можно больше положительных эмоций. Но начать укрепление иммунитета нужно, конечно, с питания.
- Витамины и минералы
Наиболее важными для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP;
Практически вся растительная пища, особенно желтого и красного окраса (морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А. Витамин А и каротины отвечают за силу иммунной реакции на вторжение антигена; кроме того, они способны в некоторой степени защищать от раковых заболеваний.
Главные источники витамина С знает каждый – черная смородина, шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста, лимон. Дефицит этого витамина уменьшает скорость выработки антител, а его достаточное поступление с пищей – гарантия выработки полноценных иммунных клеток.
Витамины группы В содержатся, семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, проращенных злаках, грибах, сыре. Много в орехах, семечках и проращенных злаках витамина Е – антиоксиданта, защищающего клетки от повреждений. Другой источник витамина Е – нерафинированное растительное масло.
Минералы. Селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец. Лидер по содержанию минеральных веществ из растительных продуктов – орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад.
- Питание
Полноценные белки: мясо, рыба, бобовые. Мясо или рыбу стоит есть каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу можно употреблять 1-2 раза в неделю;
Овощи, фрукты и ягоды. Морковь, свекла, капуста, фасоль, редька, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодная рябина, курага, яблоки, красный виноград, клюква, орехи, хрен, чеснок, лук, а также красное виноградное вино, соки с мякотью (виноградный, свекольный, томатный, гранатовый);
Морепродукты. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, сильно повышают защитные силы организма. Но длительная тепловая обработка разрушает полезные вещества. Предпочтительнее всего кальмары и морская капуста;
Продукты, содержащие калий. Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, в урюке, орехах, гречневой и овсяной крупах;
Кисломолочные продукты: особенно те, которые содержат живые бактерии. Разнообразные биокефиры и биойогурты усиливают выработку интерферона, так что смело пейте их и даже используйте для заправки салатов и холодных супов. Содержащийся в них метионин способствует выведению радионуклидов из организма;
Зеленый чай - лучшее средство для выведения из организма радионуклидов;
Особенно полезно. Как можно чаще включайте в рацион брокколи, морковь, молочные продукты с биодобавками, клубнику, киви, тыкву, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые. Добавляйте в пищу как можно больше зелени - петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея. Замечательный эффект дает постоянное употребление тыквы, кабачков, патиссонов.
- Пробиотики
Полезно есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. Они известны как «пробиотические» продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
- Дары природы
Природным натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью.
- Закалка
Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем.
- Активный образ жизни
Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры: Из этого разнообразия, безусловно, можно выбрать что-то по вкусу, настроению и карману. Но нельзя увлекаться! Доказано, что чрезмерные нагрузки во вред иммунитету.
- Расслабление
Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.
На забывайте про вакцинацию от гриппа. Вакцины на очередной грипп появляются в августе-сентябре, прививаюсь уже много лет. Плюс спорт, здоровое питание, нормальный сон. В результате простудными заболеваниями я болею раз в год, даже в два. В основном, в мае-июне, видимо, к этому времени доползают до нас "неохваченные" вакциной штаммы.
Не существует волшебной таблетки, которая в мгновение повысит иммунитет. Укрепить его можно только соблюдая режим питания и сна, вести активный образ жизни, регулярно нагружаться физическими упражнениями.
А еще к этому списку можно добавить посещение соляной пещеры. Как галотерапия поможет поднять иммунитет можно почитать здесь
Никак. Об этом говорят ученые давным-давно (посмотрите, есть видео, последний вопрос https://youtu.be/921vkbLRAdc ). Иммунитет невозможно усилить или поднять. Но чтобы быть здоровым нужно соблюдать правила гигиены, питаться правильно и вести активный образ жизни.
Я обычно пропиваю весной и осенью Пантамун - натуральный порошок из пантов горно-алтайского марала от компании Королевский марал. Мне очень нравится.
Мед с лимоном и орехами грецкими с тертым имбирем, эта гремучая смесь влияет на все обменные процессы в организме в том числе и стимулирует выработку собственных интерферонов, так же каждый из всех этих отдельных составляющих попали в топ продуктов молодости и долголетия.
научно не обоснованное утверждение высосанное из пальца.
Я обычно весной и осенью по месяцу пропиваю куркумин эваларовский-в интернет -магазине "Фитомаркет" заказываю. +на постоянной основе закаливания делаю и стараюсь больше двигаться. Помогает. Болею очень редко, попробуйте)
Я бы хотел написать красивое эссе,с множеством деепричастных оборотов и рекомендаций по повышению иммунитета...
Однако, увы, ответ будет прост - иммунитет, к сожалению, никак повысить нельзя, отсюда и неэффективность иммуномодуляторов!
Только за счёт грамотной и своевременной вакцинации можно "тренеровать" определенную часть иммунной системы и только так, никак иначе
Чудо-бады к сожалению неэффективны!
Если ребенок не болеет респираторными инфекциями с частыми бактериальными осложнениями (подтвержденными лабораторно) с применением антибактериальной терапии, с иммунитетом у ребенка все в порядке. Детки младшего возраста чаще болеют респираторными инфекциями. Это связано с тем, что у них нет защитных антител на эти инфекции. Антитела формируются ходе заболевания и в последствии ребенок или не заболеет этой инфекцией или заболеет в легкой форме. Для детей младшего возраста нормой считается заболеваемость ОРВИ без осложнений до 10 раз в год. Помочь ребенку справиться с инфекцией, а также уберечь от осложнений может вакцинация, закаливание, сбалансированное питание с достаточным потреблением овощей и фруктов, соблюдение режима дня.
для укрепления иммунитета всем лицам вне зависимости от возраста и пола необходимо полноценное сбалансированное питание, водный режим, адекватные физические нагрузки, соблюдение режима сон-бодрствование, достаточная инсоляция, постоянный контакт с различной микрофлорой.
И помните: «в здоровом теле ЗДОРОВЫЙ ДУХ! или в оригинале «Mens sana in corpore sano». Здравствуйте!
Вопрос повышения иммунитета очень актуален в наше время. Вот ряд рекомендаций, которые позволят его поднять:
- вредные привычки (алкоголь, курение, наркотики) очень негативно сказываются на вашем организме. Постарайтесь избавиться от них.
- сбалансированное и полноценное питание.
- достаточная физическая активность
- получайте достаточное количество жидкости
- старайтесь избегать стрессов и переживаний
- соблюдайте режим для
- полноценный сон
- достаточное поступление витаминов и минералов в организм
- закаливание и контрастный душ - это отличная профилактика простудных заболеваний
- старайтесь дышать чистым воздухом, а не загазованным городским
Соблюдая эти рекомендации, ваш иммунитет гарантированно повысится, а болезни будут обходить вас стороной.
Иммунитет – это способность организма самостоятельно поддерживать себя для жизни. Ему нужно сохранять свою целостность и биологическую индивидуальность.
Для того, чтобы наш организм умел за себя бороться, его нужно подпитывать. И мы опять возвращаемся к проблеме питания.
Какой рацион выбрать - вот вопрос. Например, эксперименты показали, что иммунитет можно поднять, если увеличить в своём рационе количество овощей и фруктов до 5 порций. Особенно это важно для людей в возрасте, у которых иммунитет ослаблен.
О самом эксперименте подробнее написано в заметке "Борьба за иммунитет. Правильное и неправильное питание"
Начнём с того, что волшебной таблетки не существует. От окружающих нас вирусов и бактерий нас защищает иммунная система.
Для того, чтобы ограничить себя от частых ОРВИ мы должны обеспечить нормальное функционирование иммунной системы:
✅ Питание: 80% потенциала нашей иммунной системы - это состояние нашего ЖКТ.
🔻 Достаточно ограничить муку, сахар и съедать 5 порций овощей и фруктов в день (зимой это продукты шоковой заморозки)
🔻 Также зимой можно добавлять продукты естественной ферментации ( квашенная капуста, соленья)
🔻 Домашние кисломолочные продукты: йогурт, простокваши и другое
✅ Витамин D3 в профилактических дозах, если нет дефицита
✅ Омега-3 тем, кто не есть жирную рыбу
✅ Естественные антиоксиданты:
🔻 Прянности (гвоздика, имбирь, куркума, корица, тмин)
🔻 Какао
🔻 Шпинат
🔻 Брусника, клюква и черника
Регулярное добавление этих продуктов однозначно принесёт пользу.
✅ Температура воздуха в помещение 20 градусов
✅ Систематическое закаливание на подготовленный организм ‼️ Для часто болеющих детей, с частыми обструкциями и аденоидами, лучше выбрать занятия спортом на искусственном льду
📌 Если ребёнок болеет до 12 разв год - это нормально. Не нужно искать проблемы с иммунитетом‼️
Безрецептурные иммуномодуляторы- препараты с сомнительной эффективностью.
Доброго времени суток. Поскольку одной из моих специализаций является оздоровление организма средствами физической культуры и закаливания, а мой опыт работы с детьми в области физического воспитания составляет более 15 лет, то я думаю, что моё мнение имеет вес в этом вопросе.
И так, начну с азов.
Иммунная система человека это невероятно сложный механизм не имеющий конкретного органа. Принято считать, что наиболее важными составляющими имунной стстемы являются костный мозг и селезенка, лимфотическая система, желудочно-кишечный тракт и др.
Условно иммунную систему можно разделить на врождённую и приобретённую. Врождённая система это оперативные войска по защите нашего организма быстро находят чужого и стреляют во всех подрят, порой задевая своих. Она задействует белые кровяные тельца. Это проявляется в виде воспалительных процессов которые порой мешают выздоровлению. Например при ушибах, без внешнего повреждения, может развиться воспалительный процесс, который мешает выздоровлению. Это работа врождённого иммунитета, который так реагирует на некоторые части разрушенных клеток (например митохондрии, которые являются родственниками бактерий ("Chen, G. Y. and Nuñez, G. (2010) "Стерильное воспаление: ощущение и реагирование на повреждение"). Такое воспаление и отек снимают холодом (является одним из доврачебных способов оказания помощи пострадавшим), как мы помним. Иногда врачи назначают аспирин поскольку он не блокирует естественные процессы организма по борьбе с восполнением в отличии от парацетамола например. (Решение о применении лекарственных препаратов должен принимать врач!)
Приобретенный же иммунитет является страшим братом врождённого иммунитета и подключается когда тот не справляется. Его отличие от врождённого в том, что ему нужна конкретная цель. Для того чтобы понять как бороться с этой целью приобретеному иммунитету требуется от 3 до 7 дней. Состоит из В и Т лимфоцитов. В-лимфоциты обеспечивпют выработку антител, а Т-лимфоциты собирают информацию от молекул гистосовместимости и продолжают искать вредителя и индентифицировпть его. Т и В лимфоциты встречаются в лимфоузлах, где происходит передача данных. Поэтому лимфоузлы увеличиваются.
По мимо этого существуют ещё NK клетки - клетки киллеры. Они уничтожают клетки собственного организма подверженные изменению или заражению. Распознают опухолевые клетки и от них в первую очередь зависит нормальное течение беременности.
На вершине стоят Т-регуляторые клетки. Они руководят активностью всех остальных клеток. Принимают решение усилить или ослабить иммунный ответ.
Ещё существует лейкоцентарные антигены человека. Они отвечают за распознавание свой - чужой, например прижевется ли пересаженный орган или нет. Эти антигены постоянно мутирую от поколения к поколению и определяют характер иммунной системы.
По-сути иммунитет зависит от работы всех этих клеток, но в силу внешних факторов (загрязнение, алкоголь, наркотики, переизбыток еды и сахара) некоторые гены могут быть выключены - метилирование ДНК. Ген может не сработать в нужный момент и клетка превратится в раковую.
Понимая эти основы можно подумать и об укреплении иммунитета.
Только что такое сильный иммунитет и нужен ли он? Правильно говорить хорошо работающий иммунитет. У иммунитета как мы поняли много сценариев и реакций. Какую из сторон усиливать и на сколько, а самое главное как? Например чрезмерно агрессивный иммунитет не нужен беременной женщине иначе плод который состоит из чужеродных клеток, будет атакован со всеми вытекающими. А элементарный ушиб может переросли в язву.
Современными учеными иммуная система воспринимается как второй мозг или шестое чувство. Иммуная система собирает информацию с множества рецепторов, сенсоров внешнего мира и внутреннего, сигналы мозга. Она даже может манипулировать нашим поведением. Например при начале заболевания, ещё без каких либо признаков, хочется спать, побыть в тишине под теплым одеялом. Наш иммунитет может по запаху другого человека определить на сколько разнятся наши генотипы и чем сильнее разница, тем более привлекательным становится человек в сексуальном плане.
Касаясь детского иммунитета врачи дают следующие рекомендации (Дженна Маччиоки и др.):
- нормальное здоровое питание с обилием свежих овощей и фруктов. Отсутствие фастфуда, чипсов и прочей малонатуральной еды. В настоящее время человечество всё больше подвергается не инфекционным болезням и одна из причин не своейственное питание. Ежегодно в мире рост аутоиммунных заболеваний происходит на 7%. Лишь 30% процентов заболеваний объясняется генетической предрасположенностью. Сестра близнец аутоиммунных заболеваний - аллергия тоже в своих причинах имеет внешние факторы. Для людей родившихся 1950-1960 аллергия является чем-то маловероятным, а в те времена аллергия на арахис было просто редкостью, сейчас же это чуть ли не "норма". Не допускать переедания и избытков калорий. Максимально исключить сахар и быстрые углеводы. Много клетчатки. Ожирение детей один из симптомов хронического воспилителтного процесса, который может не выражаться явно, но потом перерастет в колоссальную проблему (Хантер, П. (2012) "Воспалительная теория болезни: растущее осознание того, что хроническое воспаление имеет решающее значение при многих заболеваниях, открывает новые возможности для лечения");
- достаточный сон;
- отсутствие нервных потрясений и стрессов. Не допускать криков на ребенка или скандалов при нём. Оберегать от отрицательной психологической атмосферы в школе или детском саду. Пресекать всякого рода буллинги (гнобление и психологический террор со стороны сверстников).
Нервные потрясения ударяют по сознанию. Мозг имеет свою дополнительную иммунную систему - микроглиальные клетки. При нарушении работы иммунной системы или специализированных иммунных клеток мозга, развиваются психические и неврологические заболевания. Выражение все болезни от нервов имеет научный фундамент;
- обязательна физическая активность и спорт. Отдайте ребенка, в соответствующую его текущему темпераменту, спортивную секцию.
- закаляйте детей с младенчества (как это сделать правильно читайте в моей книге "Руководство по закаливанию".
- не занимайтесь самолечением. Не пичкайте детей лекарствами без повода и без консультации с врачом. Дайте иммунной системе ребенка нормально развиваться и тренироваться. Нельзя давать антибиотики если у него простая простуда или грип. Врачи не рекомендуют сбивать температуру если она не доставляет дискомфорта и не близка к критической и не держится более 2х дней. Вилочковая железа (тимус) должна работать. Но и перегибать палку с этим тоже не стоит. Не нужно полностью пренебрегать гигиеной и позволять ребенку облизывать колеса у машины;
- конечно же отсутствие алкоголя, табака и наркотиков.
Будьте здоровы и берегите детей. Они наше будущее!
Здравствуйте! Мы нашли подходящий ответ. Почитайте ответ Елены Тарасюк, врача, представителя Яндекс.Здоровья, на вопрос «Как защититься от коронавируса?».