Как подобрать рабочие веса в бодибилдинге? Тренируюсь на массу, не использую стероиды.

Здравствуйте. Оптимальный вес отягощения можно считать тогда, когда вы выполнили указанное число повторений в вашей программе без читинга и других "нарушений" в технике.

В последних исследованиях по гипертрофии говорится, что вес для увеличения мышцы должен быть от 30 до 80 % от разового максимума.

По моей практике оптимальный вес 50-70%. При условии сознательного контроля за конкретной мышцей.

Пример. Если на жиме лежа 100кг на 1 раз и все, то оптимальный вес в этом упражнении ДЛЯ ГРУДНЫХ будет 50-70 кг.

Тут вопрос в другом. Как научиться управлять / выжимать грудной мышцей, когда до этого жал всем подряд - трицепсом, дельтой?

Добрый день. Отвечу кратко: для набора мышечной массы оптимальное количество повторений в подходе от 8 до 12. Однако все строго индивидуально. Также очень важное значение имеет время выполнения подхода, среднее значение составляет 25-30 секунд. Удачи

Вес должен быть таким что-бы за подход с трудом делать упрожнение 6-8раз по 4подхода. Это на массу. На рельеф вес уменьшается количество упражнений увеличивается до15

Добрый день, зависит от самой мышечной группы и ваших индивидуальных особенностей. Обычный диапазон 8-12 для больших мышечных групп, 10-12 для мелких.