Как помочь самой себе при панических атаках?
мне советовали попробовать глицин Д3,если не поможет,то к врачу....
Если есть внешние причины, то уменьшить степень важности событиям, т.е. не считать что всё в жизни имеет большую значимость. Это одна из иллюзий человечества.
Глицин конечно хорошее лекарство. А может не стоит приучать организм к препаратам? Попробуйте аутотренинги. Лучше воспитать свое сознание к возможности оказывать помощь самой себе. Без лекартсв.
Зависит от ситуации, в какой возникает паническая атака.
Первая рекомендация - прикрыть глаза и глубоко, размеренно дышать. В части случаев это должно помочь.
Психологи советуют расслаблять лицо, переключить внимание на что-то отвлеченное.
Препараты в этом плане - уже "тяжелая артиллерия". В случае затяжных или постоянно возникающих панических атаках стоит обратиться к психологу.
Сапфи, добрый день!
Самостоятельно вы можете себе помочь если, разберетесь в самогипнозе и техниках, которые применимы при панических атаках, это займёт примерно год.
Лучшее чем Вы можете себе помочь это найти грамотного психолога в теме панических атак, он в свою очередь поможет Вам, избавится от причин панических атак за пару часов.
Причина панических атак это почти всегда событие из прошлого или настоящего, крупное, насыщенное чаще связанное со страхом, которое из-за крупности психика не смогла переработать, и оно застряло в Вас, камнем на сердце, тяжестью в плечах и шее, болью в груди, тяжестью в голове чем угодно другим. Именно от туда в мозг пошли ложные сигналы тревоги, а уже они в свою очередь из-за непонятной природы для мозга вызывают панические атаки.
То есть первоисточником панических атак является событие, которое после череды событий превращается в ПА, как-либо быстро помочь себе без переработки того события, маловероятно к сожалению.
Если у Вас остались вопросы, мои контакты в шапке профиля.
Спасибо за вопрос и приятного дня!
Чувствуя приближение панической атаки как появление внезапного страха, следует взять себя в руки и постараться успокоиться. Затем рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений. Для этого нужно сделать неглубокий вдох, а затем два долгих выдоха.
На счет «раз» делается неглубокий вдох, живот в это время выпячивается. Первый выдох осуществляется на счет «два», а живот в это время втягивается. Затем с втянутым животом на счет «три» делается еще один выдох. Упражнение следует повторить десять раз.
Еще одно упражнение – это дышать в пакет. Для этого необходимо взять плотный пакет, глубоко вдохнуть и выдохнуть воздух в емкость. Затем сделать вдох воздуха из этого пакета. Упражнение повторяется десять раз.
Перед началом приступа, почувствовав первые симптомы, рекомендует ополоснуть лицо и руки прохладной водой, а также смочить водой точки пульса. Можно выпить стакан чистой прохладной воды, добавив в нее немного сахара.
Однако в целом, конечно, по этому впоросу лучше получить консультацию индивидуально, посетив врача.Берегите себя!
Всем крепкого здоровья!
Как Вам уже ответили выше, основное - это техники дыхания, миорелаксации и подышать в бумажный пакет (при панатаке происходит гипервентиляция легких, в них попадает очень много кислорода и мало углекислого газа, именно его мы и выдыхаем. Поэтому при вдыхании бОльшего кол-ва углекислого газа химсостав крови приходит в норму и приступы снижаются).
Техникам дышания и релаксации можно научиться самостоятельно, если у вас достаточно хороший контакт со своим телом, прочитав об этом в интернете. Можно сходить на 1-2 сессии к терапевту, работающему в КПТ, он покажет основные приемы наглядно.
Успеть осознать, что паническая атака сейчас начнется. Я вычисляю ее по тому, что меня очень быстро начинает кидать из жара в холод и мысли начинают резко путаться. Помогает либо глубокое и быстрое дыхание, до легкого головокружения, либо глубокое размеренное. Но это - лично мне. В общем и целом, попробуйте дыхательные упражнения в течение дня, может снизиться частота панических атак.
Выпить бензодиазепиновый транквилизатор (феназепам, к примеру), а затем пойти к психиатру или психотерапевту и лечить своё паническое расстройство, а не страдать фигней.
18+ контент
В некоторых американских фильмах во время ПА герои надувают бумажный пакет, это и есть некая дыхательная гимнастика для облегчения симптомов ПА. Вы можете таким образом облегчить, частично снять симптомы. Можно завести дневник и пронаблюдать в каком месте, при каких обстоятельствах, внешних или внутренних воздействиях запускаются эти атаки. Во-первых, Вы увидите, что они неприятны, но не смертельны, и они проходят. Во-вторых, Вы выясните, что запускает ПА и с этим можно работать и избегать, "не подходить" к этим мысля, людям, событиям... Психические атаки провоцируются наличием в бессознательном определённых вопросов, чаще неких травм, которые и запускают ПА. Психологи безмедикаментозно хорошо с этим справляются, если Вы хотите, чтобы они вообще исчезли из Вашей жизни.