Как повысить самооценку?

• Учитесь ценить себя и свои достижения. Для начала хорошо бы знать и понимать себя, какие у вас есть сильные стороны, достоинства. Принимайте свои недостатки.
• Общайтесь с уверенными в себе людьми. Можно копировать их мимику, жесты, поведение, манеру общаться. Можно просто наблюдать за ними и таким образом повышать свою самооценку, в этом нам помогают зеркальные нейроны.
• Улыбайтесь. Наши мимические мышцы тесно связаны с внутренним состоянием. Если человек грустит, он хмурится, если радуется – улыбается. Но это действует и наоборот. Улыбка тренирует внутренние органы. Когда человек улыбается, у него автоматически повышается настроение. Открытый и доброжелательный человек притягивает к себе окружающих. Это помогает налаживать социальные связи и приобретать навыки общения, что положительно сказывается на самооценке.
• Составьте перечень своих достоинств и личных достижений. Чем он будет больше, тем лучше. Можно даже красочно оформить его и разместить перед глазами. Это будет напоминать вам о том, как многого вы достигли и сколько еще можете сделать значимого и интересного.
• Определитесь со своими целями и желаниями. Правильно поставленная цель – 50% успеха. Если же она сформулирована невнятно или неверно, самооценка часто понижается, поскольку человек никак не может достичь желаемого. Цель должна быть достижимой, реальной, конкретной. Она должна быть обозначена во времени. Кроме того, если цель зависит не только от вас, но и других людей (например, супруга), она должна быть с ними согласована.
• Занимайтесь спортом, йогой или танцами. Неуверенный человек часто скован, чувствует напряжение в теле. Физическая активность помогает раскрепоститься и чувствовать себя более свободно. Кроме того, в результате в организме выделяются эндорфины (гормоны счастья), что повышает настроение и способствует физическому и душевному здоровью.

Делайте акцент на хорошем, отмечайте радостные моменты и достижения и верьте в себя и свои силы.

Здравствуйте. Самооценка - это представления, имеющиеся у человека о себе самом. Его убеждения и мысли о себе. Например, если человек уверен, что он некрасивый, недостойный, глупый и слабый, то и самооценка у него будет низкая. В этом случае эти установки нужно менять. Лучше всего с этим справляется психотерапия. Но, если вы хотите самостоятельно, то вот несколько упражнений, которые вы уже можете использовать и начать делать хоть с сегодняшнего дня:

Как поднять самооценку

Я уже записывала на эту тему видео на своем канале. Оно по ссылке как раз. Кратко могу еще добавить, что самооценка очень зависит от личных достижений. То есть, банально: ставьте цели, добивайтесь их, вырабатывайте дисциплину и навыки, формируйте новые привычки, отказывайтесь от старых. В целом, только этот шаг может приблизить вас к адекватной самооценке без помощи психолога. Психолог же здесь играет роль человека, который подчищает почву, то есть искореняет установки, мешающие идти к этим целям. К примеру с установкой о себе: "Я ни на что не способен" или "У меня ничего не выйдет" вы можете затормозить в развитии самооценки. Поэтому для начала, прежде, чем резко повышать самооценку, попробуйте поработать со своими представлениями о себе и изменить их. После этого любые упражнения будут легкими и принесут пользу.

Надеюсь, была полезной!

Вариант А.

Стремиться быть всё более и более прекрасным. Быстрее, выше, сильнее. Побеждать всех в соц(зачёркнуто) капсоревновании.

Вариант Б.

Перестать путать оценку уровня своих конкретных умений, достижений, способностей с оценкой самого себя в целом, как личности.

Оценка по конкретным параметрам - совершенно нормально, ещё бы мы не оценивали уровень своей профподготовки, дохода, результатов в спорте/работе и пр. И относительно других, и сравнительно со своими прошлыми результатами, и своими намерениями.

Оценка своей личности - это как? По отношению к своей личности "целиком" - только безусловное уважение. Это невозможно, если вы считаете, что "уважение надо заслужить", - тогда вы попадаете в ловушку, теперь вам всю жизнь придётся "заслуживать" и собственное уважение.

Уважение - это признание статуса в вашей иерархии. Как вы можете быть в какой-то степени незначимым, неуважаемым человеком для самого себя?! -- Это может быть только некритично, бездумно подцепленная чья-то посторонняя точка зрения на вас.

***

Вариант А - тогда вы вечно бежите с кучей посторонних наперегонки, только чтобы иметь уважать себя.

Вариант Б - тогда... Одно из определений уверенности: "Спокойное зрелое самоуважение и уважение других людей". -- При этом вы можете ясно оценивать свои результаты по разным параметрам, давать себе и получать со стороны развивающую обратную связь. А вот самооценка как личности у вас будет неизменно ровная, высокая, устойчивая.

Отношение к себе с ясным уважением и искренней теплотой, - что бы ни было.

Есть отличная психологическая техника:

Заведите «дневник успеха», записывайте в него ежедневно по три пункта, за которые можете себя похвалить. Например: «Мне удалось сегодня пораньше встать» или «Я вовремя закончила отчет на работе».

Техника имеет накопительный эффект. Как только вы будете брать в руки пухленькую тетрадочку, посвященную вашим победам и достижениям, самооценка сама собой будет повышаться.

Желаю успехов! :)

Если очень кратко и образно - в голове у каждого из нас есть такие виртуальные аптекарские весы с двумя чашами. На одну чашу падают все наши успехи и достижения, а на другую все ситуации которые мы оцениваем как проигрышные. На эти же чаши ложится и оценка значимого окружения. В общем соотношение чаш и дает самооценку. Если тяжелее чаша с победами у вас будет высока вера в себя и высокая самооценка. Если тяжелее чаша с негативом, то заниженная. Нужно разгрузить одну чашу и подгрузить другую.

Как это сделать?

Приходите на консультацию, увидите сами.

Чтобы поднять свою самооценку, нужно сделать следующие шаги:

1. Понять свои сильные и слабые стороны, то есть, увидеть, кем вы являетесь на самом деле.

2. Перестать ориентироваться на чужие оценки вашей личности или качеств.

3. Начать оценивать себя самостоятельно, сравнивая себя только с самим собой в прошлом.

Подробней, как это применять на практике, смотрите в моем видео: https://youtu.be/C212Bua1zIQ

Для поднятия самооценки важно первым делом переосмыслить свой способ оценки себя. Так как обычно с детства большинство людей привыкает оценивать себя, полагаясь на мнение окружающих.

Но это работает только для начала жизни. А дальше важно переходить на более объективные способы. О них подробней я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/C212Bua1zIQ

Низкая самооценка мешает не только в отношениях, но и по жизни. Как только вы полюбите себя, дела сразу пойдут в гору на всех фронтах.

Чтобы начать работу над собой и повысить самооценку, нужно:

1. Понять, что идеалов и «нормы» не существует. Наверняка вы придумали для себя какие-то параметры и сокрушаетесь по поводу того, что им не соответствуете. Но не стоит на кого-то равняться – помните о том, что каждый человек уникален. Вы индивидуальность, особенная личность, уже от природы идеал.

2. Прекратите критиковать себя. Наверняка на это занятие вы тратите очень много душевных сил и энергии.

3. Посмотрите на окружающих вас людей. Возможно, дело в окружении? Может быть, рядом с вами находятся люди, которые постоянно указывают на ваши недостатки? Стоит прервать токсичные связи, в которых вы только отдаете, но ничего хорошего не получаете взамен.

4. Хвалите себя за все успехи. Даже самая маленькая на первый взгляд победа заслуживает похвалы. Это поможет вам обрести уверенность в себе и приступить к выполнению более серьезных, фундаментальных целей.

5. Ответьте себе на вопрос, что конкретно вам не нравится в себе. Если это какие-то аспекты внешности – все решается. Наберитесь смелости и смените прическу, стиль одежды, научитесь подчеркивать свои достоинства и скрывать недостатки. Если вы полюбите себя, противоположный пол тоже начнет уделять вам внимание.

6. Не воспринимайте негатив, высказанный в ваш адрес. Это лишь субъективное мнение, которое для вас не должно иметь никакого значения. Просто не обращайте внимание, максимально быстро стирайте из памяти все, что похоже на неконструктивную критику. Да вообще любую критику.

Так же рекомендую вам прочитать данную статью на тему низкой самооценки написанную практикующим психологом.

А что касается отсутствия парня – это до поры, до времени. Поверьте, спустя пару лет отношений вы будете с ностальгией вспоминать те времена, когда вы не знали друг друга  Да и не стоит так сильно акцентировать на этом внимание. Как только вы перестанете заморачиваться об отсутствии второй половинки, парень сам вас найдет. Причем в самый неожиданный момент! Занимайтесь саморазвитием, работайте над собой, учитесь избавляться от токсичных людей. А отношения никуда от вас не денутся. Кстати очень уважаемый психиатр Михаил Лабковский записал очень познавательное видео на тему. Уверена что вам следует его посмотреть.