Указательный палец устанавливается на уровне входа во влагалище внутрь вводить не обязательно (лучше когда этоделает специалист) затем поциентка сжимает прямую кишку, тем самым определяет место нахождения указательного пальца . Затем по требованию специалиста пытается сжать предверие влагалища или крайнюю мышцу влагалища. На второй или третий сеанс это получается у всех с кем я работал.
пОциентка...все с вами ясно, дохтер😆
Лучше всего со специальным тренажером Кегеля - они продаются во многих магазинах, в том числе в интернет-магазинах.
Там как правило есть подробная инструкция.
А так - 10 раз коротко зажимаете мышцы, затем несколько раз длинно. И так можно делать насколько хватит сил и терпения ежедневно.
Еще можно зажимать мышцв снизу и "вглубь", ощутив именно глубину.