Спортсмены никогда не думают как дышать при беге и не контролируют себя. Вряд ли у Вас получится вдыхать только через нос, нагрузка при беге больше чем при других циклических упражнениях. Не надо зацикливаться сколько через шагов делать вдох. Все зависит от скорости бега, профиля дистанции. Если Вы много бегаете организм сам подстроится под ритм дыхания. При болях в правом подреберье помогает временный наклон корпуса вперед до 90 градусов с переходом на быструю ходьбу, но лучше до этого дело не доводить. При длительном беге (2 час и более) рекомендация - Вы не должны слышать своего дыхания, при более коротких Вы без затруднений разговариваете с напарниками (если они есть). Если говорить трудно -значит темп для Вас высокий, это скорость для темповых тренировок (до 15 км,)
Спасибо👍☺
Во время бега надо дышать в одном темпе, на 3-4 шага вдох, на солько же шагов - выдох. При быстром темпе бега можно увеличить темп дыхания до 1-2 шагов на вдох и выдох. Дышать желательно носом.
Не получится при беге дышать не так, как хочет организм. Мне сколько не твердили, что вдызать надо носом, а выдыхать ртом - никак не получается, воздуха не хватает. Но чтобы не дышать тупо ртом, особенно когда прохладно, старайтесь дышать носом + ртом, так легкие получаю больше кислорода, но вы не получите простуду.
Нужно дышать носом в первую очередь, определив свой темп дыхания. Также во время бега нужно глубоко дышать, используя работу легких на полную.
Я занимался лыжными гонками, был КМС по этому виду спорта и имел первый взрослый разряд по л/а. Тренировался у пятерых тренеров. Никто никогда не говорил мне о существовании какой-либо схемы дыхания. Дышите так, чтоб было комфортно.
Дышать лучше глубоко - используйте объем легких на полную. Держите темп, не срывайтесь. Бежите быстро - соответсвтенно и темп должен стать больше. На шаг выдыхаем, на подъем ноги вдыхаем. Если болит в области сердца, уменьшайте интенсивность и глубоко подышите ртом.
Дышите и носом и ртом. Приучите себя сочетать дыхание с частотой шагов. 2-3 шага вдох, столько же выдох. При увеличении скорости бега, дыхание будет учащаться. Не нужно его ограничивать.