Самое простое - не есть быстрые углеводы :
-схар и сладкие газоровки
-макароны
-белый рис
-белый хлеб и всё мучное без клетчатки
Заодно вы на порядок снизите риск заработать диабет.
Ещё не будет лишним исключить из рациона молоко, сыр, масло и маргарин(весь фастфуд) как источник огромного количества трансжиров (говядину заменить на свинину если можно)
Не следует это правило возводить в абсолют, пару раз в месяц всё это можно ради удовольствия и в компании, но снизить объёмы потребления подобных продуктов не проблема
Питаться таким образом, чтобы расход калорий превышал их поступление в организме. Всего по немного, а фастфуд исключить. Прочтите еще про pH продуктов в Яндексе. Лучше в меньшем количестве,но много раз в день питаться. Обязательна активная жизнь, иначе толку не будет.