Можно нанять специального человека, чтобы он всегда ходил по пятам и с помощью специального устройства бил человека током, когда тот сутулится. Гимнастика для слабаков.
Странно, что никто не упомянул про специальные пояса. Называются корректор осанки. Продаются почти в любой аптеке. Можно взять, чтобы ходить дома, а можно и под свитерок надеть. Очень эффективная штука. Желательно начинать с малых интервалов нахождения в нем, следом плавно увеличивая. Спина привыкнет к правильному положению, и вы заметите, что инстинктивно выпрямляете осанку.
Лично я поставил себе на заставку телефона красивую картинку горного озера, с жирной надписью "Выпрями спину". Первые пару недель будете смотреть в телефон и выпрямлять, а потом войдет в привычку :) Ссылка на картинку есть в комментариях
а можно картинку, пожалуйста
Попробуйте просто чуть провернуть плечи наружу и опустить. Главное что бы не было излишнего перенапряжения.Расслабтесь. И ключицами тянутся вперед-вверх, представтить что из грудины светится луч. Повообоажайте. Макушкой вытягивайтесь вверх, удлиняя шею. Тут тоже воображайте что за хвост вас тянут вверх. Все это проделывайте с спокойным дыханием. Сосредоточтесь на себе.
Кривая осанка вызывается не слабостью каких-то групп мышц, а постоянным напряжением плеч, шеи, поясницы, живота и т. д. Упражнения помогут в той же степени, в которой правая рука может победить левую. Нужно наблюдать за напряжением и рано или поздно получится его расслабить, что высвободит много эмоциональной энергии, а хорошая осанка будет только бонусом.
Поверхностные знания не только в биологии, но еще и в анатомии
Лично мне помогла сила воли, просто перестала горбиться и всё. Нужен постоянный самоконтроль в первую очередь. Хорошо помогает растяжка. Дома полезно время от времени прислоняться к стене спиной, запоминая правильное положение позвоночника и носить книгу на голове. С непривычки будет очень-очень тяжело, потом привыкнете.