Отвечу как эктоморф. Для меня очень сложно набрать пару килограмм. Конкретно - что помогло.
Дробное питание, 5-6 раз в день, небольшими порциями. Из них 3 раза - обычная еда, 1 перекус (вроде бутерброда с колбасой\сыром) + гейнер, но в ограниченном количестве, чтобы с ЖКТ проблем не было.
За 3 месяца набрал 5 кг, для меня это прям супер.
Посмотрел) рекордные 5 кг оказались далеко не рекордными. За 8 месяцев было набрано 11 кг. Ну и издевательств как таковых нет, что касается пивных дрожжей - их отменил после 3 месяцев, сильно не повлияли на набор массы. А вот что помогло сильно - подсчет калорий, прям внимательный. Держал в районе 3000 в день, потом видимо организм привык, и уже не кажется это такой большой цифрой сейчас
Igor, 5-6 раз в день питаться, удачи с диабетом)
Вполне есть решение вашей проблемы, я как раз консультирую по питанию) могу помочь набрать вес без проблем, если вы ставите перед собой такую цель.
Есть ещё один способ - покупаешь в аптеке таблетки, содержащие пищеварительные ферменты, например, мезим форте, панкреатин и другие и пьёшь их с каждым приёмом пищи. пища начинает перевариваться и усваиваться намнооого обильнее, калории поступают больше и вуаля, готово.