На эту тему написано очень много статей. Слишком много. Самый простой способ - начать бегать и знакомиться с бегунами, информация будет приходить постепенно и в нужном объёме. Если коротко, то для подготовки с нуля желательно заложить себе срок минимум 1 год. Конечно, в зависимости от общего уровня физ.подготовки можно подготовиться за полгода и даже за 3 месяца, но это уже не совсем про здоровье.. Более подробно разжевал в своём блоге про триатлон
Нужно только желание и мотивация.Крутые кроссовки или платные всякие приложения тут не помогут.И все зависит от темпа бега, на 5,10 и 25 км нужно по разному бегать . И старайтесь держать один темп . Вдыхать через нос , выдыхать через рот. Это основное
с помощью приложения runkeeper. там включено множество тренировочных программ, которые выстраивают твой тренировочный режим и будут тебе напоминать, как сколько и в каком темпе бегать. я готовлюсь сейчас к марафону по ней