Самое простое и эффективное в данном случае, обратиться к специалисту диетологу-нутрициологу.
Ну а если нет такой возможности, то:
• самому посчитать свою суточную норму калорий и вычесть из этой суммы 500 ккал.
• начать вести дневник питания, записывать каждый приём пищи;
• начать пить витамин D3, omega-3.