Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Обычно я сначала задаю себе вопрос - для чего мне это нужно? Для чего мне нужно садиться на шпагат?

Когда решил этот вопрос, остаётся только ежедневная практика.

Главное в ежедневной практике - это терпение, неторопливость и внимание к собственным ощущениям. Боль - верный признак возможных проблем.

Если вопрос о технике самого процесса, то на него прекрасно ответила Ольга Илющихина в своём ответе.

Желаю успехов в тренировках :)

Чтобы сесть на шпагат, нужно делать упражнения для гибкости ног и подвижности тазобедренных суставов

Подготовительными упражнениями к шпагатам могут быть различные выпады, складки, бабочка, лягушка. Затем нужно постепенно пробовать садиться на шпагат, но не задерживайтесь подолгу в максимальной амплитуде. Все движения должны быть комфортными и не причинять боль. Для начала можно использовать дополнительный инвентарь - йога-блоки или стульчик для опоры.

Упражнения для шпагата лучше делать в динамике, избегайте долгих статичных положений в растяжке. Не старайтесь полностью расслабить мышцы, пробуйте чередовать расслабление и напряжение. Развивайте гибкость обеих ног одинаково. Действуйте очень аккуратно и прислушивайтесь к своим ощущениям в теле.
Удачных тренировок.

Регулярно практикуйте упражнения на растяжку мышц ног, прорабатываете подвижность тазобедренных суставов. Регулярность - это самое главное.

Важно не идти в растяжение через боль, максимум что может быть - это небольшой дискомфорт, так вы убережёте себя от травм. Также обязательной частью любой тренировки является разминка, не пренебрегайте ей, даже если ваша тренировка будет короткой. В растяжке мы больше работаем именно с расслаблением мышцы, она должна адаптироваться, привыкнуть к положению, поэтому не форсируйте процесс, позвольте себе углубляться в вытяжение постепенно. Я написала несколько статей на эту тему и записывала видео пример растяжки. Можете ознакомится на моём канале Дзен.

Будьте осознаны и терпеливы к себе.

Здесь главное - регулярная практика. Растяжка - это не силовые упражнения, заниматься ей можно хоть каждый день. В зависимости от возраста и уровня подготовки человеку, чтоб сесть на шпагат, нужно разное количество времени.

Нужно просто подобрать для себя хорошую программу упражнений и запастись терпением.

Я могу вам порекомендовать комплекс упражнений для продольного шпагата, который для нашего журнала подготовила гимнастка и тренер по растяжке Аксинья Савина. Там всего 5 простых упражнений минут на 10-15.

Нужно регулярно выполнять упражнения на растяжку. Под регулярно я имею в виду 2-3 раза в неделю по пол часа. Ничего сверхестественного.

Я могу вам оставить ссылку на статью-программу из пяти простых базовых упражнений для шпагата. Статью для нашего журнала написала гимнастка и тренер по растяжке Аксинья Савина, поэтому мы можем быть уверены в ее качестве)

Абсолютная неправда. За 30 дней да еще в домашних условиях (без тренера) нельзя сесть на шпагат. Если конечно вы не гимнаст/гимнастка и пробовали садиться на шпагат раньше. За 2 месяца кропотливой работы - поверю, но месяц - маленький срок.

Очень тщательно изучите всю доступную информацию о том как правильно растягиваться на шпагат, чтобы избежать травм. Вообще, при занятиях на растяжку шапагатов есть много парных упражнений, поэтому лучше заниматься с кем-то, чтобы кто-то мог помогать вам тянуться.

Если у вас не будет получаться или вы будете чувствовать, что результата нет - запишитесь на стретчинг.

ЧТО ВЛИЯЕТ НА РАСТЯЖКУ? ⠀⠀
⠀⠀
«Хочу сесть на шпагат, но никак не получается» или «я такая деревянная».

Вы даже не представляете, как часто я это слышу.⠀
⠀⠀
Так вот по порядку, что же влияет на растяжку? ⠀⠀
⠀⠀
!⚡Регулярные тренировки⠀⠀
Если растягиваешься не постоянно, а раз в месяц например, то не видать тебе растяжки. Тренироваться нужно хотя бы 2 раза в неделю, в идеале 3-4 раза⠀⠀
⠀⠀
!⚡Хорошая разминка⠀
Обязательно перед растяжкой нужен хороший разогрев и разминка! Разогретые мышцы лучше тянуться и меньше вероятность травмирования. Нет, горячая ванна/сауна/разогревающая мазь перед тренировкой не заменяют разогрев и разминку⠀
⠀⠀
!⚡Водный баланс⠀⠀
Вода делает мышцы эластичнее, и это самое простое и доступное вещество, которое делает мышцы гибче. Имеется в виду не пить воду все занятие, а в целом пить воду.⠀
⠀⠀
!⚡Желание⠀⠀
«Если сильно захотеть- можно в космос улететь» или на шпагат сесть.⠀⠀
В общем, если просто фотки лайкать на шпагат не сядешь.
⠀⠀
На самом деле все просто, нужно только начать.

У меня девчонки на курсе садятся за месяц (все зависит от предрасположенности и изначальной подготовки, естественно) https://russianshpagat.ru/online

Для того, чтобы сесть на шпагат во взрослом возрасте, нужна грамотная техника упражнений. Необходимо развивать подвижность тазобедренных суставов в разных плоскостях и повышать эластичность мышц ног.

Не совершайте ошибок при растяжке на шпагат:
❌Не делайте резких рывков
❌Не просите кого-то на вас надавить
❌Не задерживайтесь долго в растянутом положении
🌷Относитесь к своему телу бережно

Занимайтесь регулярно по моему видео уроку: https://youtu.be/3KHB1aBbrPY
Включайте и тренируйтесь вместе со мной

Сразу скажу: никак. Ни на продольный, ни на поперечный шпагат за неделю вы не сядете, даже если очень гибкий от природы человек. Чтобы сесть, нужно регулярно заниматься растяжкой, нужны силовые упражнения (потому что растяжки не бывает без сильных мышц), нужно, как ни странно правильно питаться, принимать добавки, если у вас с едой все не очень хорошо - омега-3, например (но тут нужна консультация врача, не надо самодеятельности).

Мой вам совет, как человека, который сейчас на пути к шпагату - занимаюсь три раза в неделю чуть больше месяца - найдите хорошего тренера, с образованием, и ходите к нему.

И не форсируйте события. Если будете стремиться быстрее сесть на шпагат, то проблемы со связками и суставами, мышцами вам будут обеспечены точно.