Постарайтесь избавиться от сторонних раздражителей (телефон, интернет, другие люди) и останьтесь наедине со своими мыслями. Зафиксируйте на листке те из них, которые не дают вам покоя и мешают сосредоточиться на своих делах. Если вы можете что-то сделать, чтобы ситуации, вызывающие эти мысли, разрешились - начните делать это.
Если вы никак не можете повлиять на ситуацию, стоит ли излишне концентрироваться на этом? Вспомните философию стоиков, которые учили, что все наши проблемы можно разделить на те, решению которых мы можем способствовать, и те, решению которых мы способствовать не можем. Из-за первых не стоит переживать, потому что их надо решать (например, больше работать, чтобы добиться повышения), из-за вторых не стоит переживать, потому что мы не можем их решить (остановить войну в Сирии просмотром статей в интернете про её причины).
Как говорят психологи: "онкозаболевание убирает психозы, неврозы и суету". Думать о важном и главном мешают происки нечисти, как её не называй. Ведь для погибели души бесы используют уныние и отчаяние.
Иными словами, если вы пытаетесь сосредоточиться на чём-то важном, а к вам в голову лезут мысли, проблемы, отвлекитесь и решите их. Не будет мыслей, не будет на что отвлекаться.