Как тренироваться для набора массы?
Если я правильно понимаю, нужно делать 4 подхода, 4-12 повторений упражнения, 1 секунду активной фазы упражнения 4 негативной, но сколько мышц можно тренировать за одну тренировку? Например, если я хочу накачать руки, нужно в один день тренировать, и бицепс, и трицепс или нагружать их в разные дни?
СпортТренировки+2
Здравствуйте. Я рекомендую прочитать: построение тренировочного процесса. Также следует обратить внимание на ваше питание и отдых. В целом на themirk.ru вы найдете достаточно ответов на свои вопросы!
PN Level 1 Nutrition Certified Coach.
Профессиональный спортивный нутрициолог.
МС по... · 13 дек 2021
Добрый день!
По-разному. Я бы обратился к квалифицированному тренеру во избежание ошибок и снижения вероятности получения травм вследствие неправильно составленного тренировочного процесса.
Если совсем упростить, то выполнение повторов в диапазоне 8-12- приемлемо( количество подходов 3-4) , количество мышечных групп может быть различным : от одной, до 3( с пометкой... Читать далее
2 эксперта согласны
Станислав Михайловский
16 декабря 2021подтверждает
Полностью согласен с этим ответом, хотел бы только добавить, что число подходов, количество повторений... Читать дальше
Основатель и идейный вдохновитель Fit4ever - FITNESS & EMS.
Персональный тренер с опытом... · 16 дек 2021 · taplink.cc/shkuratov.pro.fitness
Силовой тренинг использовать с периодизацией нагрузки. В завимости от возможности посещщения зала в течении недели (количество раз) разбить тренировки по группам мышц. Обязательно следить за состоянием восстановления - ведь рост и набор массы происходит не на тренировке, а в период восстановления!
Удачи!
1 эксперт согласен
Основатель и идейный вдохновитель Fit4ever - FITNESS & EMS.
Персональный тренер с опытом... · 1 июл 2022 · taplink.cc/shkuratov.pro.fitness
Соблюдать режим тренировок и периодизацию тренировочного процесса!
Неделя легкая, неделя средняя, неделя тяжелая.
Если опыта не много, рекомендуется тренировать все тело за 1 тренировку.
Если опыт есть, поделить мышечные группы на сплиты (крупная мышечная группа + мелкие мышечные группы) и всегда использовать периодизацию нагрузки.
Персональный фитнес тренер/ мастер кератинового выпрямления волос/ бариста/автоледи и... · 16 янв 2022
1. для начала питаться в профиците. Для мышечной гипертрофии достаточно от 30 - 40 сек подход- по простому 10-12р в спокойном темпе не превращая тренировку в аэробную. 5-6 подходов на упражнение будет достаточно. Если вы опытны в зале, рекомендую увеличивать вес работая на последнем подходе в «отказ». Что бы не «жечь» мышцы на тренировки Увеличиваем время между... Читать далее
1 эксперт согласен
Консультации по рациональному питанию - для вкусно и здоровой жизни без ограничений. Серти... · 14 дек 2021 · made4life.by
ОтвечаетИгорь Гриб
Набор упражнений и деление групп не имеют особо большого значения
Выберите то, что вам комфортно
Можно классику на 3 дня
Грудные + трицепс
Спина + бицепс
Ноги + плечи
Число повторов зависит от скорости исполнения, амплитуды, техники
Главное - утомление
Писать будет долго и малополезно для вас
Лучше пообщаться напрямую - будет эффективно
+375 29 6-300-410 Viber... Читать далееВерю в ваш успех
Игорь Гриб
Специалист по здоровому питанию без ограничений
Перейти на vk.com/grib_igor
Консультации по рациональному питанию - для вкусно и здоровой жизни без ограничений. Серти... · 14 дек 2021 · made4life.by
ОтвечаетИгорь Гриб
Для набора мышечной массы важно соблюдать три условия
1. Силовой тренинг с прогрессией нагрузки. Нагрузку на мышцы нужно постоянно и постепенно увеличивать. Если делать одну и ту же работу на тренировках мышцы расти не будут. Рост мышц - это реакция мышц на увеличение нагрузки.
2. Питаться в плюс. Это значит надо кушать больше, чем тело тратит за сутки. Из этого... Читать далееВерю в ваш успех
Игорь Гриб
Специалист по здоровому питанию без ограниченийПерейти на vk.com/grib_igor