Соблюдать режим тренировок и периодизацию тренировочного процесса!
Неделя легкая, неделя средняя, неделя тяжелая.
Если опыта не много, рекомендуется тренировать все тело за 1 тренировку.
Если опыт есть, поделить мышечные группы на сплиты (крупная мышечная группа + мелкие мышечные группы) и всегда использовать периодизацию нагрузки.