Как укрепить мышцы спины?
МедицинаТерапевт+3
Анонимный вопрос
· 2,6 K
Я Алексей Ярмолов, сертифицированный тренер по фитнесу уже более 10 лет. Веду свой блог... · 2 мая 2019
Добрый день!
Наиболее эффективные упражнения для спины это:
- На верхний отдел: различные шраги с утяжелителями. Вы можете использовать гантели, штангу, гири или даже бутылки с водой
На средний отдел спины: различные тяги к подбородку. Вы можете так же использовать все перечисленные типы утяжелителей.
Для нижней части: различные гиперэкстензии. Вы так же можете делать их дома на полу, фитболе, стуле и т.д.
Для всей спины: Упражнения "лодочка", звезда и прочии вариации
Чтобы спина была сильной и при этом здоровой, не стоит тренировать ее по частям (верхняя, нижняя части спины).
Нагрузка должна быть распределена равномерно по всем отделам позвоночника, и тренировать нужно не только поверхностные, но и грубокие слои мышц. Также, чтобы сильная спина помогала нам в жизни, нужно делать упражнения в трёх плоскостях.
И не стоит делать... Читать далее