К выше сказанному Мариной сложно что-либо добавить,если только то что добиваться улучшения результата лучше с каким то приложением на телефоне или со спортивными часами. типа garmin suunto polar. Они легче телефона и в разы дльше держаи батарейку. Вот статья про часы для бега. https://geoidea.ru/news/kak-vybrat-chasy-dlya-bega
Конечно, общие советы типа сделать аэробную базу, бегать в гору и т.д. хороши, но не отвечают на вопрос сколько конкретно бегать в гору, сколько пробежать конкретно км и с какой скоростью чтобы сделать аэробную базу. Есть другой более научный метод. Вы находите человека примерно вашего возраста, пола, веса, роста, бегущего быстрее вас скажем на 10%. Тщательно... Читать далее
Попробуйте игровые стато-динамические упражнения для пресса и ❇️ног
Перейти на play.google.com/store/apps/details
Прежде чем начать работу над увеличением скорости бега, нужно поработать над базой (аэробный бег на низком пульсе). Если у вас уже есть эта база, пора добавлять в свое расписание интервальные тренировки (чередование быстрого и медленного бега) и СБУ (специальные беговые упражнения). Еще полезно бегать в гору. За счет того, что при беге в гору необходимо высоко поднимать... Читать далее
Они про майнкрафт