Возьмите упражнения из таких видов спорта как: баскетбол, волейбол, прыжки в высоту. К этому можно добавить вис на турнике (панацея)...
В этих видах спорта человек тянется вверх: макушкой, руками - при этом растягивая корпус. К этому, у вас, появиться еще и прыгучесть. Успехов!