Эффективность работы со своими эмоциями будет выше, если Вы будете заполнять дневник после эмоционального всплеска. Чем дальше по времени Вы откладываете заполнение дневника, тем более вероятно, что описание пережитых эмоций будет неточным. Если нет возможности зафиксировать эмоции в дневник после непосредственного переживания, то можно проговаривать их на диктофон, а затем в удобное время перенести в записи.