Хороший, правильный завтрак - основа крепкого здоровья и продуктивного дня. Я начинаю свой день со стакана воды, затем делаю зарядку, стою на гвоздях, иду в душ и только потом завтракаю, так как завтракать желательно через 20-30 минут после пробуждения.
Не всегда получается сделать завтрак максимально полезным, потому что на это уходит довольно много времени. Но, я стараюсь как можно чаще есть правильную пищу по утрам, иногда готовлю завтрак накануне вечером.
Очень полезно есть утром каши из цельного зерна, такие как овсянка, гречка, пшено. Цельные зерна богаты клетчаткой и питательными веществами(витамины группы В, магний, железо). В кашу можно добавить сухофрукты(изюм, чернослив), бананы и ягоды. Так же, будут очень полезны яйца, или омлет, ведь в них содержится необходимый нам белок. Овощи, фрукты, зелень и смузи из них будут очень кстати. Можно съесть порцию гранолы с медом и орехами, она поможет сохранить в норме уровень холестерина. Можете употреблять молочные продукты с низким содержанием жира. Если вы едите утром мясо, оно должно быть нежирным, желательно отварным.
Не рекомендую есть готовые завтраки быстрого приготовления, хлопья и кукурузные шарики, в них как-правило содержатся консерванты, а полезные вещества практически отсутствуют. Перед употреблением этих продуктов, обязательно изучите состав.
Я не могу начинать день без чашки чая. Мой организм отказывается просыпаться без свежезаваренного шу пуэра от Чай-Вань. Кофе я не пью совсем, заменяя его хорошим чаем. Я перешел на чай, потому что по степени воздействия на организм он намного мягче, чем кофе, хотя кофеин в чае тоже присутствует. Чай по-настоящему бодрит меня, а кофе наоборот, делает вялым и несобранным.
Я с самого утра выпиваю стакан воды, а потом обычно ем кашу. Очень люблю льняную кашу за ее вкус и полезные качества.
Вообще, завтрак является очень важным приемом пищи, в который нужно запастись энергией, поэтому необходимо употреблять продукты, содержащие белки и углеводы. Однако, тяжелая пища утром усваивается хуже, поэтому лучше остановиться на кашах или йогуртах.
Каша ведь эта не вкусная, я лен то ем, ели ели. Эту кашу, есть просто брррр
Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи, в сравнении с обедом и уж тем более ужином. Лично у меня от завтрака зависит то, как я буду чувствовать себя в течении дня.
Утром стоит отдавать предпочтение углеводам, но не быстрым, поэтому если Вы готовите кашу, то выбирайте ту, что готовится минут 10-15, а не 5.
Также полезен белок и жиры: можно приготовить вкусный омлет с авокадо и слабосолёным лососем. Это очень вкусно!
Ну а после этого налить себе чашечку чая или кофе и насладиться приятным ароматом :)
Завтрак полезен с утра сытный и желательно с мясом или рыбой овощами. но перед завтраком уместно выпить оливкового масла. можно с лимоном или овощи заправить такой заправкой. Оливковое масло добавит к сытному завтраку микроэлементы необходимые для здоровья. А мясо белок необходимый мозгам даже больше, чем сладкая выпечка или шоколад. А можно пить Бронекофе по утрам.