Все зависит от вашх результатов на тренировках скоростных, а также показателя пульса. Мне ставит темп тренер : ) поэтому не знаю как самостоятельно его выбрать,
Для начала необходимо составить план забега, с этим поможет одно из многочисленных приложений для смартфонов калькулятор бега - задаёшь дистанцию, время- цель и он рассчитывает необходимый темп на км или 500 м. На забег надеваешь часы, первые 3 км начни в своём темпе, затем убирай с каждого км необмые секунды для достижения цели