Конечно можно улучшить темп :) зависит от периода подготовки ко 2й десятке, тренировок. Лучше взять тренера, сейчас есть сервисы он-лайн, например s10.run (я пользуюсь им сама, поэтому могу положительно отозваться), где за небольшие деньги тренер будет помогать достигать целей без вреда здоровью. У меня для улучшения результатов план из 5 тренировок в неделю - 2 работы (скоростные), 2 восстановительных и длинная. План составлял тренер и контролировал :) удачи в достижении цели!!
Все зависит от вашх результатов на тренировках скоростных, а также показателя пульса. Мне ставит темп тренер : ) поэтому не знаю как самостоятельно его выбрать,
Для начала необходимо составить план забега, с этим поможет одно из многочисленных приложений для смартфонов калькулятор бега - задаёшь дистанцию, время- цель и он рассчитывает необходимый темп на км или 500 м. На забег надеваешь часы, первые 3 км начни в своём темпе, затем убирай с каждого км необмые секунды для достижения цели