Медитация с подсчетом циклов вдохов выдохов или наблюдение за дыханием. Принцип такой, что вы концентрируетесь на дыхании, тем самым мысли постепенно отходят на задний план. Этот метод помогает также, когда слишком большой поток мыслей не дает заснуть. Им пользуются постоянно монахи в дзэн монастырях, где за основу взята именно практика медитации (ему меня и научили там, где обучался). Это та самая база, которую надо основить в самом начале. И это не так просто, как кажется.
Доброго времени суток, Дмитрий! На ваш вопрос нет однозначного ответа. Это индивидуально. Мне и большинству моим пациентам помогают тета-медитации. Попробуйте послушать в записи разные варианты медитаций и определить, что больше решает ваши задачи и подходит именно вам.