Для начало надо овладеть низшую ступень аутотренинга потом высшей ступеней АТ только потом преступать к медитаций.В.Леви "Искуство быть собой""Искуство быть другим"Г.Е,Лахманчун"Это замечательная йога или взгляд в себя"Рекомндую эти книги вних все описано.А то вы собираетесь не наступив на первую ступень лестниы хотите окозаться на верху,это всеравно что лезть на гору сверху вниз чтоб достичь его вершину.
Медитация - практика наблюдения за событиями внешнего или внутреннего мира без слияния с этими событиями. Существуют руководства по "правильной" медитации, описывающие сколько, где и в какой позе этим следует заниматься, но практика медитации не привязана к форме - вы можете медитировать сидя в автобусе, гуляя, за едой; во время мытья посуды и мастурбации; сидя в позе... Читать далее
В практике медитаций главное философия, ваш взгляд на окружающий мир. Это не занятие спортом и не психологический тренинг.
Пожалуй, самая эффективная техника медитации -- это та, которую Вы сами для себя создадите, либо модифицируете под себя какую-либо существующую. Для меня одной из самых лучших техник является активное размышление, порой даже над бытовыми вопросами, в результате которого начинаешь яснее понимать то, чего раньше не понимал так ясно.
В идеале, каждое мгновение можно... Читать далее
"Для меня одной из самых лучших техник является активное размышление", - т.е. вы называете медитацией действие... Читать дальше
ОтвечаетAlbert Leonov
Будда подчеркивал важность развития осознанности в четырех главных позах тела: когда человек стоит, сидит, лежит и идет. Он призывал нас оставаться осознанными в любой из этих поз, поддерживать ясное сознание и помнить о том, что мы делаем, когда мы находимся в той или иной позе.
Если вы почитаете жизнеописания монахов и монахинь во времена Будды, то увидите, что многие... Читать далееТри шага:
Сядьте - но только не на мягкое, вам нужно чтобы спина была прямой, а в кресле вы просто уснёте.
Расслабьтесь - глубоко подышите пару минут, расслабьте мышцы, очистите разум от мыслей, а потом....
Найдите слово которым будете пользоваться во время медитации, предложу I am (айем)
Лишние мысли в голове? Говорим внутри себя I am пока все мысли не уйдут... Читать далее
Очень интересны техники медитации в исламе, которыми изобилует суфизм.
Суфизм (или тарикат) это путь духовного совершенствования в исламе - прямой и краткий путь очищения сердца. Если шариат (прикладные законы жизни общества и человека) это тело ислама, то тарикат - его душа. Путь тарикат ведёт человека к хакикату (Искренности), без которой религия превращается всего... Читать далее