Бег и скакалка не очень то и подходят для начального разогрева. Начинать лучше с лечебной гимнастики, как на уроках физкультуры в школе, наклоны в разные стороны, приседания, махи руками, повороты, растягивание мышц туловища, ног, рук, а вот затем можно уже и приступать к основному занятию. Если говорить о беге, в качестве разминки, то это должен быть бег трусцой, никаких скоростных стартов и бега на выносливость без предстоящей разминки.
ОтвечаетЕлена Мельникова
Бег и скакалка — это не упражнения для разогрева, а кардионагрузка. Да, она разогревает мышцы, но выполнять ее сразу не стоит, перед этим надо провести разминку, в противном случае можете легко получить травму.
Для начала выполните различные упражнения для согрева и растяжки мышц. Важно! Делать все надо медленно, вы не должны чувствовать боль, движения должны быть... Читать далееОтвечаетЮрий Карасев
Нам нужно прогреть все системы своего организма, для этого нужно выполнить два вида разминки. Суставную и кардио и после этого уже можно сделать углубленную и более сложную гимнастическую разминку. Первым делом необходимо подвигать всеми суставами. Не стоит начинать с резких движений, поочередно стоит согнуть и разогнуть каждый сустав раз по 20-30, покрутить плечи... Читать далееРастяните мышц ног перед бегом. Многие люди забывают, что судороги чаще всего возникают на ногах.
Не бегите слишком быстро поначалу, начните с бега трусцой или спортивной ходьбы.
Выполните взмахи ногами вверх, чтобы пробудить свои мышцы. Старайтесь не бегать поздно вечером, так как это приведет ваш сердечный ритм в буйство, и вы устанете быстрее.
Ходите на корточках... Читать далее