Добавлю еще одну методику.
Глубоко вдыхаете воздух, так, чтобы он сначала заполнял нижние доли лёгких, потом средние и затем верхние.Вдох должен быть "волнообразным". Так 6 секунд. Затем 5 секунд задерживаете дыхание, а после этого так же, под счет снизу-вверх выдыхаете на 6 секунд. Повторять, пока не успокоитесь. Главное во всем этом - полностью сконцентрироваться на цифрах и дыхании, абстрагироваться от ситуации и слушать тишину, даже там, где ее нет.
На одном из семинаров в бизнес-школе нам советовали такой способ успокоиться перед экзаменом или интервью: вдохнуть глубоко через одну ноздрю, выдохнуть максимально через другую. В спокойном темпе нужно проделать 4-5 циклов. Говорят, это помогает успокоиться и сконцентрироваться.
У меня биокомплекс yogahealthline , в есть дыхательный тренажер. Я при помощи него занимаюсь дыхательной гимнастикой. Помимо восстановления душевных сил, он также помогает мне восстановиться после коронавируса, "раздыхиваю" упражнениями легкие.
Короткие вдохи до тех пор, пока не почувствуете, что больше не можете вдыхать. И затем медленный долгий выдох. Повторить раза три подряд.___
Дыхательные пранаямы из йоги. Да даже просто полное йоговское дыхание в сочетании с уджайи отлично помогает сконцентрироваться и успокоиться.