Здравствуйте Тимофей. В 100% вашего беспокойства относятся мысли в разных их воплощениях , к примеру страх провала,эмоциональная тревога и тк-далее. Мысли могут сами по себе приходить и уходить, но если вы начинаете зацикливаться на них, это уже превращается в беспокойство , и конечно обычные вдохи и выдохи могут не значительно поменять ситуацию. Есть варианты как можно успокоится.
1. Пробуйте заниматься йогой, к примеру есть один мистик философ, его зовут Сад Гуру, он рассказывает о разных методах йоги для разных сфер жизни,уверен он вам поможет, и расскажет о возможных дыхательных упражнений для полной релаксации в разных ситуациях, помимо можно заниматься спортом, бегом например, тоже что и дыхательное упражнения :) но или самый простой дедовский способ.
2. Садитесь на стул и закрываем глаза, и медленно вдыхаем через нос до конца, и так же медленно выдыхаем через рот, в том момент когда вы этим занимаетесь обращайте внимания на вашего дыхание, оно собьёт вас от тревоги или беспокойства,и про себя думайте про то как вас это успокаивает, и повторяйте упражнение пока не почувствуете что у вас не будет подруживаться голова, ну или хряпните 100-200 грамм спиртяшки только не увлекайтесь успокоением)
На одном из семинаров в бизнес-школе нам советовали такой способ успокоиться перед экзаменом или интервью: вдохнуть глубоко через одну ноздрю, выдохнуть максимально через другую. В спокойном темпе нужно проделать 4-5 циклов. Говорят, это помогает успокоиться и сконцентрироваться.
У меня биокомплекс yogahealthline , в есть дыхательный тренажер. Я при помощи него занимаюсь дыхательной гимнастикой. Помимо восстановления душевных сил, он также помогает мне восстановиться после коронавируса, "раздыхиваю" упражнениями легкие.
Короткие вдохи до тех пор, пока не почувствуете, что больше не можете вдыхать. И затем медленный долгий выдох. Повторить раза три подряд.___
Дыхательные пранаямы из йоги. Да даже просто полное йоговское дыхание в сочетании с уджайи отлично помогает сконцентрироваться и успокоиться.