Обязательно в письменном виде излагать свои мысли, цели, план, прогресс.
Удобнее всего через приложения на телефоне со синхронизацией в облаке (например , OneNote , Evernote )
Редактировать, структурировать, сортировать все записи - почаще открывать, обновлять, перечитывать.
Ну или бумажный блокнот/дневник/ежедневник.
+ Отдельно висящая доска.