Какие нужны кардиотренировки для сжигания жира?
МедицинаДиетолог+3
Анонимный вопрос
· 74,8 K
Для сжигания жира эффективны следующие виды кардиотренировок: ходьба, бег, плавание, прыжки со скакалкой, занятия в тренажерном зале.
В тренажёрном зале можно использовать: беговая дорожка, эллиптический тренажёр, степпер, гребной тренажёр.
1 эксперт согласен
Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с... · 27 апр 2022 · svejo.ru
Красивая фигура формируется прежде всего на кухне, а не в спортзале.
Продукты и напитки — это топливо, которые вы даете организму для ежедневной работы. Если в рационе сбалансированы жиры, белки и углеводы, соблюдается норма калорий, то организму проще восстановиться после нагрузки, а мышцы меньше травмируются. При голодании или обжорстве никакие тренировки не помогут... Читать далее
ОтвечаетЕлена Мельникова
В принципе любая кардиотренировка хорошо способствует жиросжиганию, но самым эффективным считается бег. На нем сжигается на 20-30% больше калорий, чем, например, на орбитреке.
С другой стороны бег — самое травмоопасное кардио, он подходит только здоровым людям. Если есть проблемы с суставами, позвоночником, сердечно-сосудистой системой, лучше заниматься на... Читать далееНи в коем случае не надеяться на физические упражнения. 90% в спорте зависит от питания. Поэтому нужно начать с него. Пересмотреть свой рацион, рассчитать калории, которые потребляешь и которые тратишь. Необходимо начать создавать дефицит калорий. Условно, если потребляешь 2500, то тратить нужно 2600. И постепенно дефицит повышать. В пределах 300-500.
IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.
Перейти на instagram.com/vladislavfis
Перейти на instagram.com/vladislavfisЗдравствуйте!
Для сжигания жира, нужны те тренировки, в процессе которых происходит максимальный расход калорий. Ведь главное правило при похудении это соблюдение принципа дефицита калорий - в день вы должны тратить на 200-300 калорий меньше, чем тратите. Соответственно чем более ваша тренировка энергозатратнее, тем больше вы похудеете.
Потребление калорий при... Читать далее
Допустим, ваш возраст 35 лет
220-35=185 (это ваш ЧССmax)
Нижняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,65 = 120
Верхняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,85 = 157
Т.е. для сжигания жира во время кардио-тренировки ваш пульс должен находиться в пределах 120-157 ударов в минуту (пример для возраста 35 лет). Это рекомендуемая зона пульса, при которой кардио-тренировка будет... Читать далее
Для сжигания жира совсем необязательно прибегать к тренировкам. Ключевую роль играет дефицит ккалорий, тренировки лишь помогают увеличить расход.
Силовые тренировки на дефиците ккалорий помогут сохранить активную мышечную массу, которая также влияет на расход ккалорий в быту.
Непосредственно на тренировке жир может пожечь только низкоинтенсивное кардио на низком... Читать далее