Здравствуйте!
При повышенных физических нагрузках особое внимание следует уделять количеству белка в ежедневном рационе. В день вы должны потреблять 1,5-2 грамм белка на 1 кг собственного веса. Продукты богатые белком: мясо птицы (курица, индейка), нежирная говядина, рыба, морепродукты, яйца, творог, орехи.
Также важно получать достаточное количество углеводов: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д. В рационе должно быть много овощей (огурцы, помидоры и т.д.) и не забывайте про жиры.
Любые продукты, которые содержат протеин. Протеин это в переводе белок. Курочка, различное мясо и т.п. Смотрите список в интернете о содержании белка в том или ином продукте.
Ну если речь идет о наборе мышечной массы, но при этом употреблять белок в чистом виде(Протеин) не охота, то нужно побольше есть белковой пищи. Мясо, птица, рыба, яйца, творог, греча, соя, список огромен. Почитайте о правильном питании, так как надо чередовать животные с растительными итд итп.
Все где побольше белка и поменьше жиров. Фрукты(бананы например), кисломолочные продукты(творог) и т.д. Можно также попробовать покупать специальные протеиновые батончики( не фитнесс, хотя они тоже могут чем то помочь), но врядли они обеспечат вам полноценный эффект.
Не надо бояться жиров, как раз бананы это самый вредный продукт, для спорта