Здравствуйте!
Вот основные виды спортивного питания, которого будет более чем достаточно на первом этапе:
- сывороточный протеин - является источником белка, который в свою очередь является строительным материалом для ваших мышц
- креатин - одна из самых популярных добавок с широкой доказанной эффективностью. Способствует увеличению силовых показателей и выносливости, что в свою очередь положительно влияет на набор мышечной массы
- витамины - в любом магазине спортивного питания есть широкий ассортимент витаминно-минеральных комплексов, разработанных специально с учетом особенностей мужского организма
В этом плане лидирует яичный протеин. Но он будет дороже сывороточного, при этом чаще всего встречается в продаже в составе многокомпонентных протеинов.
За ним идут сывороточные протеины – изоляты и гидролизаты.
Мясной протеин отлично подходит, но он очень дорог и обладает достаточно специфическим вкусом, что делает его малопригодным для спортсменов.
Молочный... Читать далее
ОтвечаетДмитрий Богатырев
Для набора мышечной массы есть классическая схема: Гейнер + креатин. Это лучшая и недорогая связка в самом начале пути. Витамины для начала вообще не нужны. Они не дают массу, они лишь улучшают иммунитет.
ОтвечаетЕлена Мельникова
В первую очередь для роста мышечной массы нужен белок, поэтому пейте протеин. Быстрее всего усваивается гидролизат сывороточного белка, он начинает "работать" буквально через 5-10 минут после приема. Эту форму удобно употреблять как легкий перекус через 10-15 минут после окончания тренировки — восполните запасы белка, энергии, нормализуете уровень сахара и снизится... Читать далееПросто напишу наименования спортпита в порядке эффективности по моему мнению, и отталкиваясь от своего бюджета сами решайте, что из этого стоит брать, что нет.
1. Креатин (желательно принимать вместе с углеводами, например, с сахаром или виноградным соком для лучшего усвоения, лучше принимать курсами месяц через месяц минимум)
2. Бета-аланин (в связке с креатином... Читать далее
Мне в свое время сказали такую вещь: если Вы предрасположены к полноте, то берите протеин, т.к. с гейнера очень неплохо можно именно "округлиться", а не накачаться (из-за титанического количества углеводов в нем). "Syntha-6" - пример отличного протеина. С гейнерами, увы, дел не имел.
Креатин никогда не будет лишним и даст Вам больше результативности, но в целом в первую... Читать далее